Fiksheid

Hoe om laer abs te werk sonder om heupflexors aan te pak

Hoe om laer abs te werk sonder om heupflexors aan te pak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beweeg van u absus af eerder as van u heupfleksore.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die heupflexors, wat op die bo-dye naby u heupe geleë is, help u om in die middel te buig en u knieë op te lig. As gevolg van hul ligging en funksie, is die heupfleksore geneig om dit oor te neem tydens maagoefeninge wat die laer abs, of die onderste rektus abdominis, teiken. As dit gebeur, mis jou abs die versterkende voordele van die oefeninge, terwyl die voorkant van jou heupe en dye styf en pynlik kan voel. As u op u vorm konsentreer en u laer abs vir krag gebruik, kan u heupbuigers help ontspan tydens buikoefeninge.

Voer 'n ligte kardiovaskulêre oefensessie van vyf tot tien minute aan om u liggaam en spiere op te warm. Kies 'n aktiwiteit wat u absus aktiveer, soos stap, draf of spring tou.

Fokus op u liggaam en vorm; bewustheid is die eerste stap in die uitvoering van abdominale oefeninge met die regte tegniek. Trek jou onderlyf na die ruggraat, sodat hulle heeltemal betrokke is, en hou die abs regdeur elke oefening. Handhaaf 'n plat rug om te voorkom dat u boeg of versmoor. Hou die stertbeen neutraal eerder as ingesteek, wat kan veroorsaak dat die heupbuigers inskop. Voer stadig deur die oefeninge om u vorm en belyning ongeskonde te hou.

Oefen neutralisering van u heupbuise, terwyl u u onderlyf met die omgekeerde ruggraat werk. Lê op jou rug op 'n oefenmat en rek jou arms uit na die sykante op skouerhoogte, met die palms na onder. Buig u knieë tot 90 grade en lig u bene na die plafon sodat u knieë direk oor u heupe is. Trek jou onderlyf na jou ruggraat en druk jou onderrug in die vloer. Handhaaf die abdominale aantrekkingskrag as u u heupe van die mat afrol en u knieë na u kop beweeg. Hou die inkrimping vir een telling en gebruik dan jou abs om die beweging om te keer en terug te keer na die beginposisie. Voltooi drie stelle van agt tot 12 herhalings.

Werk u onderlyf met die agterkant van die plank. Sit lank op 'n oefenmat met jou bene voor jou uitgestrek en jou voete gebuig. Plaas u hande op die mat buite u heupe, handpalms na onder en vingers vorentoe. Trek jou buikspier, insluitend die onderste rektus abdominis, in die rigting van jou onderrug terwyl jy jou heupflektore verslap. Druk in u hande om u heupe van 2 tot 3 duim van die vloer af te lig; hou jou hakke op die grond en buig jou knieë effens. Hol u maag soveel uit as moontlik om u onderste abses volledig te kry. Hou die inkrimping vir een telling en keer dan terug na die beginposisie. Voltooi drie stelle van 10 herhalings.

Strek u buik-, laerug- en heupbuigings na u oefensessie om u spiere te verleng, verlig enige styfheid en om te voorkom dat u heupbuigings styf word. Hou die rekkies vir 20 tot 30 sekondes terwyl u diep inasem en stadig deur u neus en deur u mond inasem.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Vertel dit aan u dokter as u chroniese mediese toestande of beserings het, veral aan die heupbuigers.


Kyk die video: How to BOOST Reception of HOMEMADE HDTV ANTENNA. LaneVids #Science #Experiment (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Dillen

    Ek glo dat jy verkeerd is. Ek is seker. Ek kan my posisie verdedig. E -pos my by PM, ons sal praat.

  2. Mataur

    U begaan 'n fout. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  3. Ciodaru

    Baie geluk, watter woorde het jy nodig ..., 'n goeie idee

  4. Lind

    Ek dink dit is 'n wonderlike frase.



Skryf 'n boodskap