Fiksheid

Hoe om onderarms uit te werk

Hoe om onderarms uit te werk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik 'n greepversterker om u onderarms op kantoor te werk.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Elke keer as u 'n gooi-beweging in 'n sportsoort doen, vertrou u op u polse en onderarmspiere. Byvoorbeeld, u het sterk onderarms nodig om in 'n vlugbalwedstryd in te stel en te spin. As jy 'n klimmer is, het jy 'n sterk greep nodig, of val jy van die kant van die rots af. U kan spesifieke versterkingsoefeninge uitvoer wat op u polse en onderarms fokus.

Voorarms krulle

1.

Sit op 'n stewige stoel of aan die einde van 'n bank en plaas jou bene effens wyer as heupwydte van mekaar.

2.

Sit u regterhand op u regterknie vir ondersteuning.

3.

Hou 'n halter in jou linkerhand met 'n onderhandse, of palm-up, greep. Plaas u linker pols sodat dit effens oor die linkerknie rus. U moet u pols deur sy hele bewegingsreeks kan buig.

4.

Leun effens vorentoe na u linkerbeen terwyl u rug regop hou.

5.

Krul die halter na jou bors toe, beweeg net jou pols. Hou u arm stil en teen u dy. Hou die piekposisie vir 'n sekonde.

6.

Laat sak jou hand stadig na die beginposisie. Voer 15 reps vir twee tot drie stelle uit.

7.

Voer omgekeerde krulle uit deur u werkhand se posisie te verander na 'n oorhandse of palm-na-onder-greep. Gebruik dieselfde vorm as vir krulle. Kies 'n ligter gewig vir hierdie oefening. Herhaal albei oefeninge vir die regter pols en onderarm.

Vinger verhoog

1.

Hou die rand van 'n Olimpiese gewigplaat van 10 pond in elke hand vas. Wikkel jou vingers om die rand van die plaat. Druk jou duim teen die plat kant van die gewigplaat.

2.

Ryg jou vingers stadig om die plaatjie te laat sak.

3.

Maak jou vingers toe en lig die gewig so hoog as moontlik op.

4.

Voer drie tot vyf reps uit. Gaan na 'n plaat van 25 pond namate jy sterker word.

Rolls

1.

Heg die een punt van 'n tou aan 'n besemstok of koepel vas.

2.

Sit 'n gewig van 10 pond aan die ander punt van die tou vas.

3.

Hou die dowel vas met 'n oorhandige greep, en plaas die tou en gewig tussen u hande.

4.

Rol die tou stadig op, lig die gewig op totdat dit amper aan die duvel raak.

5.

Rol die tou af met behulp van stadige en beheerde beweging. Herhaal twee tot drie keer.

Gripversterkers

1.

Kry 'n veerbelaaide grijper wat mediumweerstand lewer.

2.

Plaas die toestel in die palm van jou hand en draai jou vingers om die een kant van die handvatsel. Sit die ander handvatsel met jou duim vas.

3.

Druk die gryper toe, hou jou pols reguit en ferm.

4.

Los die greep, herhaal die oefening en skakel dan hande.

Dinge wat benodig word

  • Stoel of bank
  • handgewigte
  • Twee Olimpiese gewigplate van 10 pond
  • Tou
  • Bezemstok of dowel
  • Gewig van 10 pond
  • Grypversterker

Tip

  • U kan die kommersiële greepversterker vervang met 'n ou tennisbal. As u 'n rubberbal of 'n bietjie stopverf druk, kan dit 'n doeltreffende oefening wees om u onderarms te kondisioneer.

Waarskuwing

  • As u spanning of pyn ervaar in u polse of onderarms tydens die versterking van die onderarms, verlig die las of stop die oefening.


Kyk die video: HOE WERKEN JE LONGEN? - LAB EXPERIMENT (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Ames

    Jy is verkeerd. Ek kan dit bewys. E -pos my by PM.

  2. Sept

    I think this is a different sentence

  3. Graegleah

    Ek vertrou jou nie

  4. Yul

    Ek kan soek na die verwysing na 'n webwerf met 'n groot hoeveelheid inligting oor 'n tema wat jou interessant vind.

  5. Darrick

    Ek glo dat jy verkeerd is. Kom ons bespreek dit. E -pos my by PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap