Voeding

1.200-kalorie-gewigsverlies maaltydplan

1.200-kalorie-gewigsverlies maaltydplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u 'n 1,200-kalorie-eetplan volg, kan u help om gewig te verloor.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Selfs met al die verskillende dieetplanne wat beskikbaar is, bly kalorietelling een van die gewildste maniere om gewig te bestuur. Die minimum aantal kalorieë wat 'n volwassene moet verbruik, is 1.200 kalorieë per dag. Hierdie hoeveelheid is nodig om maer liggaamsmassa te bewaar en kry elke dag die aanbevole hoeveelhede vitamiene en minerale. Onder 1,200 kalorieë sal 'n groot tekort aan energie veroorsaak. Dit sal veroorsaak dat die liggaam in hongersnood gaan en u metabolisme verminder. 'N Goed gebalanseerde maaltydplan bestaan ​​uit maer proteïene, koolhidrate, nie-styselagtige groente en gesonde vet.

Proteïen

Hierdie maaltydplan bevat ses porsies maer proteïene per dag per dag. Vleis, vis, pluimvee, eiers, boontjies en kaas word almal as proteïenbronne beskou. Voorbeelde van 1-onekwivalente maer proteïene is een eier, ½ koppie eiervervanger, een sny kaas met 'n lae vetvet of 1 gram maer vleis, vis of pluimvee sonder vel. Kies maer vleis en kaas met verminderde vet om meer as 1200 kalorieë per dag te vermy. Let daarop dat grondboontjiebotter tel as 'n proteïen en 'n vetbron. Een eetlepel grondboontjiebotter word beskou as een porsie proteïene en een porsie vet. Boontjies tel ook as proteïene en koolhidraatbronne. 'N Portie bone word as een porsie proteïene en een porsie koolhidraat beskou.

Koolhidrate

Hierdie maaltydplan bevat nege porsies koolhidrate per dag. Koolhidrate sluit brood, korrels, vrugte, melk, jogurt en styselagtige groente soos aartappels, mielies of ertjies in. Voorbeelde van een koolhidraat wat van vrugte bedien word, is 'n klein appel of lemoen, 17 klein druiwe, 'n koppie ingemaakte vrugte of 1 koppie spanspek of bessies. Vir brood of korrels, een sny brood, 1/3 tot ½ koppie gekookte pasta, ½ koppie hawermout, 1/3 koppie rys of ½ koppie koring gelyk aan een porsie. Een koppie melk of 6 gram jogurt is gelyk aan een koolhidraat wat uit die suiwelgroep bedien word. Vir gesonder koolhidraatopsies, kies volgraanprodukte, afgeroomde of 1 persent melk en ligte jogurt.

Groente

Slegs nie-styselagtige groente word by hierdie deel van die maaltydplan ingesluit. Doel op ten minste drie porsies nie-styselagtige groente per dag. Blaarslaai, kool, broccoli, blomkool, groenbone, sampioene, wortels, soetrissies en tamaties is voorbeelde van groente wat in hierdie groep hoort. Aangesien hierdie groente min kalorieë bevat, hoef dit nie gemeet te word nie.

Vet

Beperk vetinname tot drie porsies per dag. Dit sluit margarien of botter, slaaisouse, olies, mayonnaise, neute en olywe in. Aangesien vette en olies baie kalorieë bevat, sal u met 'n kleedverband of margarienvermindering nie u daaglikse limiet van 1200 kalorieë oorskry nie. Voorbeelde van een porsie vet is 1 teelepel mayonnaise, 2 eetlepels slaaisous met verminderde vet of 1 eetlepel gewone slaaisous en 1 teelepel margarien of 1 teelepel olyfolie.

Gratis kos

Enige voedsel met baie min kalorieë, koolhidraat of vet word as 'n gratis voedsel beskou. Voorbeelde van gratis kosse sluit in suikervrye gelatiennageregte, suikervrye konfyt, suikervervanger, vetvrye kookspuit, 1 eetlepel vetvrye slaaisous, mosterd en salsa.

Maaltydpatroon

Probeer om hierdie voedselgroepe so eweredig moontlik deur die dag te versprei. Ontbyt moet bestaan ​​uit een proteïenporsie, drie porsies met koolhidrate en een porsie vet. Die middagete moet bestaan ​​uit twee proteïenporsies, twee porsies met koolhidrate, een porsie vet en soveel groente as verkies. Die ete moet bestaan ​​uit drie proteïenporsies, twee porsies met koolhidrate, een porsie vet en groente na wense. Dit laat ruimte vir een snack wat bestaan ​​uit twee koolhidraatporsies.

Wenke

Weeg vleis, vis of pluimvee nadat dit gekook is. Meet pasta en warm graan nadat dit gekook is.


Kyk die video: Stickman Jailbreak 1 & 2 By Starodymov (Mei 2022).