Voeding

Wat is beter om gewig te verloor: om kalorieë te tel of koolhidrate te sny?

Wat is beter om gewig te verloor: om kalorieë te tel of koolhidrate te sny?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik aanlyn kalorie-tellers om u energie-inname op te spoor.

Alhoewel die tel van kalorieë een van die doeltreffendste maniere is om ponde te vergiet, is dit baie makliker en minder tyd om koolhidrate te sny. Die rede waarom kalorietelling die doeltreffendste is, is omdat u totale kalorie-inname die gewigsverlies-sukses bepaal, ongeag hoeveel koolhidrate u eet. Kalorie-telling kan egter langdurig vervelig wees en moeilik wees om aan te hou.

Perfekte met kalorie tel

As u aktiwiteitsvlak dieselfde bly, is die sny van kalorieë byna altyd 'n waarborg dat u gewig verloor. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel voor dat u u kalorie-inname daagliks met 500 tot 1000 kalorieë verlaag om weekliks 1 tot 2 pond te laat daal. Die totale kaloriebehoeftes vir gewigsverlies vir volwassenes wissel gereeld van 1200 tot 1 600 kalorieë per dag, sê die National Heart, Lung and Blood Institute. As u kalorie-telling kies vir gewigsverlies, is aanlyn-kalorie-spoorsnyers, soos die Amerikaanse departement van landbou se SuperTracker, 'n nuttige aanlynhulpmiddel.

Voordele vir koolstowwe

Dit is dikwels makliker om koolhidraat te sny as om u totale daaglikse kalorie-inname vir gewigsverlies dop te hou. 'N 2012-studie gepubliseer in Fysiologie en Gedrag Ђќ rapporteer dat lae-koolhidraatdiëte dikwels doeltreffend is as dit ook proteïenvol is. Proteïenryke voedselsoorte verhoog die versadiging en energie-uitgawes, volgens 'n studie wat in 2009 in die 'Journal of Nutrition' gepubliseer is. Aim Maar streef daarna om ten minste die aanbevole voedingstoelaag, oftewel RDA, vir koolhidrate te verbruik, wat 130 gram per dag vir volwassenes is , neem kennis van die Instituut vir Geneeskunde.

Versterkende oefening

U hoef nie noodwendig te kies tussen kalorietelling en koolstowwe sny om pond suksesvol te vergiet nie. As u u liggaamlike aktiwiteitsvlak verhoog - solank u kalorie-inname dieselfde bly - met 500 kalorieë per dag, kan u ongeveer 1 pond per week verloor. Om u oefentyd daagliks met 45 tot 60 minute te verhoog, is die moeite werd. Byvoorbeeld, Harvard Health Publications berig dat 'n persoon van 155 pond 409 kalorieë verbrand en die kruipslag gedurende 30 minute swem en 372 kalorieë loop met dieselfde tempo as 6 myl per uur.

Die gebruik van maaltydplanne

As u 'n maaltydplan gebruik, kan u ook help om gewig te verloor - sonder om koolhidrate te sny, kalorie te tel of fisieke aktiwiteit te verhoog - en is redelik eenvoudig. Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 bied 'n 1,200-kalorie-gewig-verliesmaaltydplan wat 1 koppie vrugte bevat, 1,5 koppies groente, 3 onse proteïenkos, 4 on korrels, 2,5 on suiwelvoedsel en 4 teelepels olie elk dag.

Hulpbronne (1)