Fiksheid

Wenke vir onderarmvet uit

Wenke vir onderarmvet uit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Benewens dieet, kan kardio- en sterkte-opleiding onderarmvet vervaag.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

As u onderarm vet gebruik om langmoue ​​te dra, selfs gedurende die warm somermaande, is dit miskien tyd vir aksie. Terwyl mans hierdie probleem soms ervaar, is vroue geneig om meer vet in die agterkant van hul bo-arms te bêre. Hierdie vet bedek en verberg die driekopspiere. Om slegs u triceps met geteikende oefeninge te werk, is nie genoeg om die arm vet te verminder nie. Om dit te bereik, is 'n oefenroetine wat die totale liggaamsvet verminder, nodig.

Ontploffing kalorieë

Arm-aangrypende hart, soos om op 'n elliptiese masjien met bewegende handvatsels te trap, 'n roeimasjien te gebruik, te swem of vinnig te loop terwyl u arms heen en weer pomp, kan kalorieë effektief verbrand en help om liggaamsvet te verminder, insluitend vetarm. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel voor dat u hierdie tipe oefening vir 150 tot 300 minute per week doen. Meet u intensiteit tydens die hart om te verseker dat dit matig is; jy moet kan praat, maar nie kan sing nie.

Handhaaf maer spierweefsel

Die opneem van gewigte op twee of drie dae van die week kan gewigsverlies bevorder, omdat dit maer spierweefsel bewaar, wat meer kalorieë as vet opgebruik, selfs as u rus. Vir optimale resultate, rig u hoofspiere, insluitend u arms, bene, heupe, rug, bors, skouers en abs. Voer oefeninge uit, soos biceps-krulle, lunges, hurkies, oorhoofse persen, bankperse en geboë rye. Die CDC beveel aan dat u twee of drie stelle en agt tot 12 herhalings van elke oefening met genoeg gewig doen, sodat u nie weer 'n herhaling kan doen nadat u 'n stel afgehandel het nie.

Vorm u arms

Alhoewel u net die gebruik van triceps-oefeninge nie die vetarm van die arm sal verminder nie, moet u dit ook by u kragoefeningsroetine insluit, omdat dit die spier wat onder die vet versteek is, vorm en versterk. Dit beteken dat u onderarms getoon het as u liggaamsvet verminder. Sommige oefeninge wat u kan doen, is onder meer duikbanke, kabel-triceps-uitbreidings en terugslae, duikslae op die vloer of op 'n medisynebal en skedelbrekers.

Dinge om te oorweeg

Om 'n gesonde dieet met minder kalorieë te eet, wat vrugte, volgraan, proteïen met 'n lae vetvet, suiwel en groente met 'n laer vet bevat, is noodsaaklik om suksesvol te kan verloor. Voedsel wat suiker en vet bevat, word die beste op beperkte wyse geëet, en volgens Helpguide.org verloor die gewig die beste teen 1 of 2 pond per week. Maak ook altyd vyf tot tien minute opwarm voordat u oefen, en as u gesondheidskomplikasies of beserings opdoen, raadpleeg u dokter voordat u 'n gewigsverliesregime aanpak.



Kommentaar:

  1. Joshka

    A friend gave a link, I often don’t read something like that, but I didn’t regret it here!

  2. Shohn

    Na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. E-pos my by PM, ons sal bespreek.

  3. Bela

    I congratulate, what words ..., a magnificent idea

  4. Zolocage

    Wel gedaan, jy was nie verkeerd nie :)

  5. Mazushura

    What a rare piece of luck! What happiness!

  6. Arlice

    You can search for a link to a site with a huge number of articles on the topic that interests you.



Skryf 'n boodskap