Fiksheid

Help u om met 'n hartslagmeter vinniger gewig te verloor?

Help u om met 'n hartslagmeter vinniger gewig te verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u hartklop monitor tydens aërobiese oefening, kan u vinniger gewig verloor.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Om u hartklop te monitor, is 'n effektiewe manier om die kardiovaskulêre voordele van u oefensessie te maksimeer en kalorieë te verbrand. Die gebruik van 'n hartslagmeter is 'n vinnige, maklike en betroubare meganisme om te verseker dat u in die gewenste hartslagsone oefen en die produktiefste hartklop behou. Maar onthou, om u gewig te verloor, moet u kalorie-inname laer wees as die kalorieë wat tydens u oefenroetine verbrand word.

Hoeveel oefening het u nodig?

Volgens MayoClinic.com moet u mik vir 150 minute per week van oefening met matige intensiteit of ten minste 75 minute per week van intensiewe oefening. Hulle beveel ook elke dag 'n minimum van 30 minute fisieke aktiwiteit aan. Verder definieer hulle oefening met matige intensiteit as 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop, en oefening met sterk intensiteit as 70 tot 85 persent van u maksimum hartklop.

Berekening van die hartklop

Om u teikenhartslag te bereken, moet u eers u maksimum hartklop bepaal deur u ouderdom van 220 af te trek. Vir 'n 25-jarige ouderdom sou die maksimum hartslag 220 minus 25 of 195 slae per minuut wees. 'N Gepaste oefenvlak vir matige intensiteit vir 'n 25-jarige sou bereken word deur 195 met 0,50 en 0,70 te vermenigvuldig vir 'n reeks van 97 tot 136 slae per minuut. Kragtige oefeningintensiteit is gerig op 'n hoër hartklop van 70 tot 85 persent van die maksimum hartklop, wat ook meer kalorieë per minuut van die aktiwiteit verbrand. 'N Hartslag van 136 tot 165 sou die mikpunt wees vir 'n 25-jarige vir oefening met sterk intensiteit.

Hartslagmonitors

Hartslag moet altyd tydens die oefening gemonitor word om te verseker dat u die gewenste vlak handhaaf. As u selfs een minuut rus, kan u hartklop dramaties verlaag en u 'n onakkurate maatstaf van u oefensintensiteit gee. Daar is baie soorte hartslagmonitors wat tydens oefening gebruik kan word. Almal sal u konstant terugvoer gee oor u hartklop en dit kan gereeld gedurende u sessie gekontroleer word om seker te maak dat u die regte vlak handhaaf en nie u roetine afneem as u deur ander gimnasiumgangers of die televisie afgelei word nie.

Veiligheidsoorwegings

Voordat u met 'n oefenroetine begin, moet u altyd met u gesondheidsorgverskaffer gaan. Monitor u medikasie gebruik; sommige medisyne kan die hartsnelheid reageer. Vra u dokter vir ander maniere om u oefensintensiteit te meet as een van u medikasie hierdie newe-effek inhou. Hou op om te oefen en soek mediese hulp as u borspyn, skielike kortasemheid of onverklaarbare pyn ervaar wat nie onmiddellik met rus gaan nie.



Kommentaar:

  1. Goltiktilar

    Instead of criticizing, write the variants.

  2. Benoic

    Liefde het baie gesigte. Liefde glimlag soms, lag soms, lag soms, soms huil sy, soos sy, soos 'n kwaai wilde kat, grimas, sis en na 'n oomblik in jou gesig jaag om jou oë uit te krap. Vrees hierdie soort liefde.

  3. Akisida

    so 'n plasing is nie jammer om te druk nie, jy sal selde een op die internet kry, dankie!

  4. Kagagore

    Wel, ek het al so iets gesien

  5. Helenus

    Jy is nie reg nie. Ek is seker. Ons sal dit bespreek. Skryf in PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap