Fiksheid

Gee die werk 'n groot knop aan jou?

Gee die werk 'n groot knop aan jou?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Werk joga in in u weeklikse oefenroetine.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

As u boude spiere werk, kan u die boude verskerp, toon en weer vorm. Baie volwassenes verlang na 'n stywe, getinte boude bo 'n slap een, selfs al beteken dit dat hul totale boude effens groter is. U gaan nie noodwendig 'n groot boude hê nie. Die tipe oefeninge wat u kies en die totale kalorie-inname bepaal die vorm - en grootte van u boude.

Butt-versterkende oefeninge

Deur gereeld aan die boude-versterkingsoefeninge deel te neem, help dit om u boude spiere te versterk en te vorm. Om hurkies te doen is een van die beste maniere om jou gluteus maximus, of boude, spiere te bewerk. Volgens die American Council on Exercise, sluit ander oefeninge vir die versterking van gluteus maximus stappe, longes en heupuitbreidings in. Om boude-bou-oefeninge twee tot drie keer per week uit te voer, sal help om jou boude spiere op te bou, te toon en weer te vorm - en om oortollige liggaamsvet te verbrand.

Stelle en herhalers

As u swaarder gewigte gebruik - en minder herhalings doen - wanneer u boude-versterkingsoefeninge uitvoer, sal u gluteus maximus spiere gewoonlik groei. Die American College of Sports Medicine stel voor dat u agt tot 12 reps uitvoer om krag en krag te verbeter, maar 15 tot 20 reps - met ligter gewigte of u eie liggaamsgewig - om spieruithouvermoë te verhoog. ACSM beveel ook aan om ten minste 48 uur te wag voordat u weer dieselfde spiergroep oefen, om voldoende tyd te gee vir herstel.

Kardiovaskulêre oefeninge

U kan ook u gluteus maximus-spiere verskerp en versterk deur deel te neem aan kardiovaskulêre oefeninge wat op daardie spiergroep gerig is. Voorbeelde hiervan is hardloop, fietsry, die gebruik van 'n elliptiese masjien, trap-aërobiese oefening, kickboxing, opdraandes en die gebruik van 'n traptrapmasjien. Kardiovaskulêre oefening verbrand dikwels meer kalorieë as weerstandsoefening, wat hierdie vorm van oefening ideaal maak vir gewigsverlies en om oortollige liggaamsvet te verbrand om 'n stywe, getinte, maar nie te groot boude te kry nie - veral as dit gekombineer word met 'n oefeningsprogram vir weerstand.

Belangrikheid van dieet

Die aantal kalorieë en die soort kos wat u daagliks eet, beïnvloed hoe groot u boude sal wees. Om te veel kalorieë te eet, veral van toegevoegde suikers, verfynde korrels en ongesonde vette, sal vet in u hele liggaam verhoog, insluitend u boude. Deur baie proteïene te kry, help jou spiere ná oefensessies, verhoog dit die versadiging en help jou liggaam deur die dag ekstra kalorieë te verbrand. Die International Society of Sports Nutrition stel voor dat liggaamlik aktiewe volwassenes daagliks 0,64 tot 0,91 g proteïen per pond liggaamsgewig verbruik.



Kommentaar:

  1. Rexley

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal dit hanteer.

  2. Kazragrel

    Kom asseblief by die punt.

  3. Macbeth

    Die skrywer het alles baie gepas opgemerk

  4. Senusnet

    Oooh, net wat u nodig het.



Skryf 'n boodskap