We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Maak jou buik, boud en bene slank en glad met 'n kombinasie van bewegings.
Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
Afhangend van u genetiese samestelling, kan u liggaam vet in u buik, bolletjies of dye bêre. Vir die meeste mense kan al drie die gebiede voordeel trek uit 'n bietjie opmaak, omdat die meeste klere geneig is om ten minste een, indien nie al drie nie, kenmerke uit te lig. Om u abses, glutes en bene te laat klink, mik na 'n mengsel van hart om kalorieë te verbrand met krag-oefenings om spesifieke spiergroepe te teiken. As u aan u kernkrag werk, sal dit nie net u absorpsie help vorm nie, maar u sal ook u liggaam meer uithouvermoë en veerkragtigheid tydens u oefensessies kry.
Verbrand liggaamsvet met hart
Om ekstra duim weg te smelt, sal 60 minute daaglikse aërobiese oefening jou hartklop verhoog en jou liggaam inskop om jou vetreserwes af te werk. Sekere cardio-bewegings sal u drie probleemareas teiken, terwyl u ook kalorieë verbrand. Hardloop sal help om jou bene en glutes te teiken, terwyl jy op trappe hardloop, sal jou agterkant vinnig toon. Fietsry binne of buite sal ook bene en boude toon as jy op pad is na 'n skraal liggaamsbou. Swem is 'n effektiewe oefensessie vir totale liggame wat u kern sal betrek, aangesien u ook bene skop. Ongelukkig is die meeste cardio nie spesifiek op die abs gemik nie, maar u kan u absoentaal besig hou terwyl u oefen om seker te maak dat hierdie spiere deel van die voordeel kry.
Crunch Your Way to Tight Abs
Sodra u hartroetine gedoen is, moet u spesifieke gebiede teiken. Abs trek voordeel uit herhalende bewegings, alhoewel tradisionele crunches vervelig kan wees en, as dit verkeerd gedoen word, taai op jou rug is. Probeer crunches op 'n skuimwig of stabiliteitsbal om te voorkom dat die onderrug te veel uitsteek. Omgeknotte crunches vra u om u bene in plaas van u skouers op te lig, om die rug stabiel te hou. Probeer 'n aangepaste kraak waar u op u sitbene rus, met bene en arms omhoog. Laat die bene en arms stadig sak sonder om aan die vloer te raak, en lig hulle dan stadig op. Die algemene Pilates-beweging, die Plank, sal u buik toon sonder om 'n spier te beweeg. Begin deur plat op 'n mat te lê. Lig jouself stadig met jou arms op, asof jy met 'n pushup begin. Raak u kern sonder om te beweeg om u liggaam reguit, stil en opgehang te hou terwyl u op uitgestrekte palms en tone hang.
Werk jou knop af
Slegs 20 minute kan genoeg tyd wees om 'n paar trekkies in te druk om u glutes te toon. Enige vorm van lunges sal u agterkant teiken. Doen die skuiwe terwyl u klein halters hou om by te dra tot die intensiteit en die resultate. Vir basiese lunges, begin met u voete saam. Trek jou linkerbeen vorentoe sodat jou voete 2 tot 3 voet uit mekaar is. Hou u rug regop, sak totdat u knieë in 90 grade hoeke gebuig is. Gebruik u regterbeen om weer op te staan terwyl u u linkerbeen voor u lig. Balanseer vir asem, laat sak dan jou been en herhaal.
Tone in 'n kort tydjie met u bene
Beweeg om u bene te rig, sal daarop fokus om daardie spiere in te span om balans en stabiliteit te help. Baie joga-bewegings het sterk bene nodig om posisies te handhaaf, en is effektief vir kalwing en dye. Bykomend tot u hart, probeer hurk of long om bene en glutes te oefen. Spandeer 'n deel van u roetine in die gimnasium aan 'n trapklimmer, en sorg dat u kalwers brand.
Nie sleg nie
Na my mening is hy verkeerd. Ek is seker. Ek kan dit bewys.
Ek glo dat jy verkeerd is. Ek is seker. E -pos my by PM.
Vinnige antwoord, 'n teken van verstaanbaarheid)
Die onderwerp is interessant, ek sal aan die bespreking deelneem. Saam kan ons op die regte antwoord kom. Ek is seker.
Presies in die doel :)