Fiksheid

'N Oefening met die Enkelband-katrol

'N Oefening met die Enkelband-katrol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die kabelmasjien kan u hele onderlyf werk.

U kan verskeie verskillende masjiene in die gimnasium tref of u hele onderlyf met die lae katrol en enkelstrop aan die kabelmasjien werk. Die meeste onderlyf-oefeninge op die kabelmasjien word op die heupe staan ​​of effens gebuig. Om 'n goeie vorm te behou, wat beteken dat u kop, rug en bekken in lyn is, sal u 'n sekere mate van kernsterkte benodig. As u tydens die oefeninge u rugboog vind of as u rugpyn ervaar, versterk u kern met oefeninge soos crunches, crunch draaie en planke totdat u 'n goeie vorm kan handhaaf wanneer u die kabel gebruik.

Doen 'n paar beenverlengings

As u die vierkantjies aan die voorkant van u dye bewerk, moet u regop staan ​​met u voete omtrent heupwydte van mekaar en u rug na die katrol. Buig jou knie sodat jou voet 1 tot 2 duim van die vloer af kom. Jou knie kan reguit na onder wys of jou dy kan na 45 grade vorentoe wees. Dit is belangrik om u ab-spiere vas te trek om u bolyf stabiel te hou. As u knie terug is, moet u min of geen spanning in die kabel voel nie. Steek u been teen die weerstand uit totdat dit volledig verleng is sonder om die knie te sluit, as u dit kan doen sonder dat u rug boog. Indien nie, stop die verlenging op die punt waar u rug begin boog. U sal steeds 'n goeie oefensessie kry. As u probleme ondervind met hierdie oefening, probeer om aan die agterkant van 'n stoel vas te hou vir ondersteuning.

Probeer Hamstring Curls

U het twee opsies om u hamstrings te bewerk - regop te staan ​​of om te buig. Albei word gedoen na die kabel. Die een wat u gebruik, sal afhang of die kabelmasjien van u gimnasium 'n lae of hoë balk het om aan vas te hou, aangesien hierdie oefening ondersteuning benodig. Trek terug met die een been na die punt waar u arms krul, sodat u arms reg voor u staan. Brei u ander been uit sonder om u knie te sluit, sodat u hak net effens van die vloer af is met u voet in 'n neutrale posisie. Trek aan die kabel terug deur u knie volledig te buig. As u kabelmasjien 'n lae draagstaaf het, buig dan weer vorentoe by u heupe en stap terug op een been sodat u arms reguit is. Die voet van die ander been moet effens van die vloer af wees as u been verleng is. Buig u knie terug teen die weerstand, terwyl u terselfdertyd by u heupe buig om u boud voor u op te sit.

Span jou gluten aan

Terwyl u met die katrol staan, lig u glutes op. Plaas u hande op u heupe of hou aan die balk vir ondersteuning as die masjien een het. Stap terug met een voet en hou u ander voet in 'n neutrale posisie met u been reguit. Lig jou reguit been agter jou deur jou gluteus teen die weerstand te druk. Keer dan terug na die beginposisie.

Teiken die binne- en buitebeen

Staan sywaarts na die katrol, ongeveer armslengte van die masjien af. Sit die manchet op die enkel van die katrol af en plaas die voet net voor die ander een. Hou u been heeltemal uitgestrek en lig die geboeide been reguit na die kant tot teen die weerstand en keer terug na die beginposisie. Draai sodat jou boeie op die bobeen draai. Weereens, u moet ongeveer arms van die masjien af ​​wees. Begin met u reguit been direk na u kant toe, trek dan teen die weerstand en stop as u voet net effens voor die ander een is. Keer terug na die beginposisie.

Oorweeg u gewig en herhalers

Probeer twee stelle van agt tot 12 herhalings van elke oefening vir elke been doen. Kabelmasjiene gebruik gestapelde gewigte. Kies 'n begingewig waarmee u agt herhalings kan doen, maar dit maak die laaste een moeilik. Gebruik dieselfde gewig totdat u 12 herhalings kan doen. Wanneer 12 reps maklik is, beweeg na die volgende gewig. U moet van plan wees om al u hoofspiere twee tot drie keer per week te werk sonder om op dieselfde dae dieselfde spiere te werk.



Kommentaar:

  1. Sanborn

    Die onderwerp word nie volledig bekend gemaak nie, maar die idee is interessant. Ek het na Google gegaan.

  2. Raidon

    Curious....



Skryf 'n boodskap