Fiksheid

Oefening kontrolelys

Oefening kontrolelys


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beplanning is die sleutel tot fiksheidsukses.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Of u nou 'n paar jaar sedert u laaste besoek aan die gimnasium was, of u kan tel met die een keer hoeveel keer u in u leeftyd uitgewerk het, 'n kontrolelys vir oefensessies kan u help om georganiseerd, gemotiveerd en op die regte pad te bly. Die belangrikste punte by die maak van u kontrolelys is om te oorweeg wat u benodig vir u oefensessies, die tipe oefeninge wat u moet gebruik, en al die ander besonderhede wat u kan help om suksesvol te wees.

Rok vir sukses

Dra gemaklike klere wat nie te los is as u oefen nie. Dit sal ook weer toepaslik wees as u in die buitelug oefen. Gemaklike hardloop- of stapskoene is 'n moet-hê. As u gewigte optel, help 'n paar gewigoptelhandskoene die greep om u hande te beskerm. Drink altyd drinkwater naby. Miskien wil jy ook 'n paar oorknoppies gryp en na jou gunsteling, vinnige musiek luister terwyl jy oefen. Om na musiek te luister, kan u uithouvermoë met soveel as 15 persent verhoog (bron 1).

Wat om te doen

Verskeidenheid is een van die sleutels tot sukses in die fiksheidswêreld. Gebruik kardio- en weerstandsoefeninge in u oefenplan. As deel van u oefensessielys, skryf 'n oefenplan neer wat gebaseer is op u gewenste fiksheidsdoelwitte - bou krag of verloor gewig. Om spier en krag te bou, moet u 'n oefensessie van 30 tot 45 minute doen, Maandag, Woensdag en Vrydag; Dinsdag en Donderdae word gereserveer vir 30 tot 60 minute cardio. As gewigsverlies u hoofdoel is, doen u kardio-oefeninge op Maandag, Woensdag en Vrydag en weerstandsoefeninge op die ander twee dae. Onthou dat albei strategieë u uiteindelik kan help om gewig te verloor en u spiertonus te verbeter.

Volg vordering

Hou 'n oefenlogboek om u vordering met elke oefensessie te bepaal. Teken die duur van die oefensessie, die soort oefening, die skatting van verbrande kalorieë, versamelings en reps van weerstandsoefeninge aan, en alle ander oefening-verwante inligting wat vir u belangrik is. U kan ook u weeklikse gewigsverlies en / of liggaamsmetings in u oefenlogboek opspoor. Deur u vordering dop te hou, sal dit u help om op die regte pad te bly en u ekstra motivering te gee, aangesien u week na week u fiksheidsvlak vorder.

Voor en na oefensessies

U roetine voor en na oefensessie is amper net so belangrik soos die oefensessie self. As u nie opwarm of afkoel nie, kan dit lei tot beserings. As deel van u oefenkontrolelys, sluit u roetines vir opwarming en afkoeling in. Begin voor u oefen 'n bietjie dinamiese rek, dit is soos om self te oefen, maar in 'n baie stadiger tempo en met oordrewe bewegings. Volg dit op deur tradisionele statiese strekwerk te doen. Begin die oefensessie stadig en werk tot hoër intensiteite. Na afloop van die oefensessie, doen ongeveer vyf minute lae tot matige oefening om jou hartklop geleidelik terug te kry naby die normale rustempo. Voltooi elke oefensessie met 'n paar minute van die spiere wat styf voel.


Kyk die video: Oefening Mobiele Eenheid binnenstad Hengelo (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Theodorus

    Ek is van mening dat u 'n fout begaan.

  2. Rodes

    Ek dink dit is die leuen.

  3. Shakalabar

    Your post got me thinking * left to think a lot * ...



Skryf 'n boodskap