Fiksheid

'N Oefening wat geen toerusting gebruik nie

'N Oefening wat geen toerusting gebruik nie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kies 'n prettige aktiwiteit soos balsaaldanse om u kanse op 'n gewone oefensessie te verbeter.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Volgens die CDC moet gesonde volwassenes 150 minute van 'n matige intensiteit fisieke aktiwiteit per week kry - ongeveer 30 minute per dag - en ten minste twee dae van weerstandsoefening. Die meeste mense vind dit moeilik om gereeld na die gimnasium te kom. Om effektiewe oefening te kry, hoef u nie 'n lidmaatskap van die gimnasium of 'n tuisgimnasiumtoerusting te hê nie. Met 'n bietjie kennis, kan u 'n totale oefensessie tuis kry sonder enige toerusting. 'N Kringopleidingsprogram van 30 minute kombineer kardio- en weerstandsoefening sodat u oefensessie in korter tyd kan doen.

Kringopleiding werk

Kringopleiding - ook interval-opleiding genoem - is 'n metode om verskillende oefeninge rug-aan-rug te doen sonder om tussenin te rus. Dit verhoog die intensiteit van u oefensessie, en verbrand dus meer kalorieë. Volgens 'Shape' verbrand 30 persent meer kalorieë in 'n kring-oefensessie wat slegs uit kragopbou-oefeninge bestaan. Voeg kardio-intervalle in en u kan tot 10 kalorieë per minuut verbrand. Liggaamsgewig-oefeninge is baie effektief in intervaloefeninge, omdat u nie hoef te toerus met toerusting nie. Hiermee kan u vinniger tussen oefeninge beweeg, vinniger afwerk en meer kalorieë verbrand.

Hoe om te doen

Begin jou oefensessie van 30 minute met 'n opwarmingsperiode van vyf minute, soos springbokke of draf op sy plek. Dit sal u liggaam voorberei op die werk wat voorlê en u help om beserings te voorkom. Kies agt tot tien oefeninge wat op elke groot spiergroep gerig is. Doen 30 sekondes van elke oefening rug-aan-rug. Voltooi die kringloop met 'n kardio-interval van twee minute. Neem 'n pouse van drie tot vyf minute voordat u die kring herhaal. Kyk hoeveel keer u die kring binne 30 minute kan herhaal. Voltooi deur u bene, kern, arms, bors, rug en skouers uit te rek.

Liggaamsgewig-intervaloefeninge vir u kringloop

Saamgestelde oefeninge maak dit maklik om elke groot spiergroep binne 30 minute te werk. Hurkies werk byvoorbeeld jou quads, hamstrings, glutes, kalwers en kern. Voeg daarby, draai lunges en jy sal elke spier in jou onderlyf, sowel as jou kern, teiken. Om u bolyf te doen, moet u bene vir u bors en 'n superman vir u rug doen. Afnemende opknoppies is gerig op u biceps en skouers - plaas 'n paar boeke of 'n kort kruk onder u voete om die daling te bewerkstellig. Doen doppies op die stoel. U kan u kernspiere verder teiken met planke, v-sitplekke, fietsmaneuvers en omgekeerde crunches. Doen soveel herhalings van elke oefening binne 30 sekondes voordat u verder gaan met die volgende interval.

Kardio-intervaloefeninge

Nadat u 'n stel van 30 sekondes van elke liggaamsgewig-oefening voltooi het, voeg u 'n kardio-interval van twee minute in, soos trapklim, springbaaie of draf. Voeg meer as een hartinterval in as u die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, wil verhoog. Doen byvoorbeeld twee minute se trapklim ná elke twee liggaamsgewig-oefeninge. Nadat u die rotasie voltooi het, neem u 'n pouse van drie tot vyf minute. Voltooi hierdie kringopleidingsprogram ten minste drie dae per week met die doel om aan die aanbeveling van 150 minute te voldoen.



Kommentaar:

  1. Amot

    Dit is eenvoudig onvergelyklike tema :)

  2. Zak

    Ek dink, dat jy nie reg is nie. Skryf vir my in PM, ons sal kommunikeer.

  3. Baram

    Ek stem absoluut met jou saam. Daar is iets hierin en 'n uitstekende idee, ek stem saam met jou.

  4. Rui

    In my opinion, this is a big mistake.



Skryf 'n boodskap