Fiksheid

Die beste oefensessie om lae rug en glankvet uit te skakel

Die beste oefensessie om lae rug en glankvet uit te skakel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kry 'n maer onderlyf met sterkte-oefening en cardio.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Onderrug en gluteale vet kan jou ongeskik en frummy laat voel. As u sonder veel geluk verskillende gifdiëte en -oefeninge probeer het, moenie wanhoop nie, want dit is moontlik om u buik en onderlyf van oortollige vet ontslae te raak. Die sleutel is om by 'n konstante oefenroetine te hou wat bestaan ​​uit kardio- en kragoefeninge wat op die probleemareas gerig is. Alhoewel u nie die vet uit die liggaam kan verminder nie, sal u rug en boudvet verloor as deel van 'n algehele gewigsverliesprogram.

Brand dit af

Kardiovaskulêre oefening verbrand kalorieë om vet te verloor in u hele liggaam, insluitend die gluteals en onderrug. Die Nasionale Gesondheidsdiens, NHS, beveel aan dat gesonde volwassenes meer as 150 minute aërobiese aktiwiteit per week deelneem om gewig te verloor. Beplan vyf kardio-sessies van 45 tot 60 minute per week in u oefenbeplanner. Doen oefeninge met die groot spiergroepe van die onderlyf, soos hardloop, fietsry, stap en langlauf gedurende die winter.

Gluteale opleiding

Kragoefeningsoefeninge vir die gluteals sal die spiere aansluit vir verbeterde definisie en 'n slanker liggaam. Kragoefening verhoog spiermassa in die liggaam, en aangesien spiere 'n hoër metaboliese tempo het as vet, verbrand u meer kalorieë vir vetverlies, selfs as dit in rus is. Oefen die gluteals twee keer per week as deel van 'n kragoefeningsroetine vir die bolyf en onderlyf. Oefeninge sluit in oorbrugging met dubbele bene, 'n oorbrugging van een been, heupverlenging, hurk en wandelende longe met dumbbells vir ekstra weerstand. Doel om 10 tot 12 herhalings per oefening te doen of totdat u altesaam twee tot drie stelle moeg is.

Kernversterking

Kernkragopleiding is gerig op die buik-, laerug- en gluteale vir 'n strenger, sterker middel. Kies ses tot agt oefeninge en doen dit drie keer per week rug-aan-rug as deel van 'n kringroetine. Doen elke oefening vir een minuut elk en herhaal die stroombaan drie keer deur. As u oefeninge met min rus tussenin doen, verhoog dit die hartklop, metabolisme en kalorieverbranding om gewig te verloor. 'N Voorbeeldstroombaan kan voorplanne, bergklimmers, syplanke, hangbene, supermans en rugverlengings insluit.

Oorwegings

Benewens 'n gestruktureerde oefenroetine, moet u 'n gesonde dieet eet om u liggaam van oortollige vet ontslae te raak. Fokus op voedingsryke voedsel wat min kalorieë, suiker en transvette bevat ten gunste van voedsel wat baie vesel, vitamiene en minerale bevat, proteïene en gesonde vette soos omega-3's in matigheid. Fokus veral op die eet van groente met volgraan, proteïen en gesonde vette wat die res van u bord vorm. 'N Voorbeeld van 'n dieet kan 'n groente-omelet vir ontbyt insluit; hoenderslaai met avokado vir middagete; gebakte vis met aspersies en quinoa vir aandete en appel met amandelbotter vir 'n versnapering.


Kyk die video: Nghe thử 3 giây thôi và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Goltirisar

    Incomparable topic, I really like))))

  2. Amhlaoibh

    Ek kan baie oor hierdie onderwerp praat.

  3. Zale

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Conrad

    U begaan 'n fout. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Rousse

    I do not understand the reason for such a stir. Nothing new and different opinions.



Skryf 'n boodskap