Fiksheid

Die beste oefenmasjien om ontslae te raak van die dye

Die beste oefenmasjien om ontslae te raak van die dye


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening en verbeterde voeding is die sleutel om ontslae te raak van die bobeen.

Stockbyte / Valueline / Getty Images

U is nie alleen in u stryd teen selluliet nie. Volgens 'n 2015-oorsig in American Journal of Clinical Dermatology, het 80 tot 90 persent van die vroue dit. Daar is egter geen duidelike konsensus oor hoe om dit te hanteer nie. Die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie stel voor dat, benewens laserbehandelings, akoestiese golfterapie en ander duur prosedures, gewigsverlies en oefening die beste maniere is om die voorkoms van selluliet te verminder. Daar is egter nie 'n spesifieke oefensessie wat die werk sal doen nie. 'N Kombinasie van kardiovaskulêre oefening en sterkte-oefening help u om vet te snoei en spiere op te bou.

Wat is selluliet?

Selluliet is die uitsteek van vet in die dermis, die weefsellaag tussen die epidermis en die onderhuidse vetlae. Die vet uitsteeksels is die dowwer voorkoms. Selluliet is uniek aan vroue en is baie algemeen, hoewel sommige vroue meer daarvan het as ander. Alhoewel selluliet nie altyd verband hou met oortollige liggaamsvet nie, kan dit die voorkoms daarvan vererger.

Verstaan ​​vetverlies

As u oortollige liggaamsvet het, kan u dit verminder deur selluliet te verminder. Om vet te verbrand, moet u begin om u kaloriebalans te verskuif om 'n kalorie-tekort te skep, wat beteken dat u meer kalorieë verbrand as wat u gereeld verbruik. Die eet van 'n kalorie-beheerde dieet is die sleutel tot die skepping van hierdie tekort, maar dit verbrand ook kalorieë deur oefening. Die beste manier om op kort termyn kalorieë te verbrand, is om aërobiese oefening te doen. Op die langtermyn sal die opbou van spiere jou metabolisme help om jou gewig te handhaaf.

Probeer aërobiese oefening

Enige tipe matige intense aërobiese aktiwiteit wat jou hartklop verhoog en jou laat sweet, is voordelig vir vetverlies. Hardloop, draf, vinnig stap, swem, fietsry, kragjoga doen, aërobiese klasse neem en roei, is almal doeltreffende kardio's om kalorieë te verbrand. Hoe harder u werk, hoe meer kalorieë verbrand u volgens dieselfde tyd, volgens die Harvard Medical School. Om kardio-oefeninge te doen wat baie beenintensief is, soos trappe klim, kan meer effektief wees vir selluliet omdat dit spiere opbou.

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel minstens 150 minute kardiovaskulêre oefening met 'n matige intensiteit of 75 minute kardio-intensiewe hart elke week vir alle volwassenes aan. Verhoog die aktiwiteit tot 300 minute oefening met matige intensiteit of 150 minute per dag intensiewe oefening, sal dit nog groter resultate kry.

Bou 'n bietjie spier

Die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie merk op dat as u meer spiermassa het, u vel gladder en stewiger kan lyk en selluliet minder opvallend kan word. As u alreeds 'n gesonde gewig het, is dit moontlik dat u nie soveel hart nodig het nie, maar die opbou van spiere sal steeds doeltreffend wees. Doen twee tot drie keer per week oefeninge vir u dye, glutes en buik. Voorbeelde hiervan is plakkers, longes, beenverlengings, hysbakke, fietspampe en planke. Doen een tot drie stelle van 12 tot 15 herhalings elk. Doen ook oefeninge vir u ander groot spiergroepe - borskas, rug en kalwers.

Het realistiese verwagtinge

Die eet van 'n gesonde dieet met beperkte kalorie is ook 'n belangrike deel van vetverlies, en behoorlike voeding is die sleutel tot die opbou van spiere. Om vet te verloor en spiere op te bou neem tyd, dus moet u nie dadelik resultate sien nie. Hou by u program en beoordeel u resultate elke maand om te sien of daar enige veranderinge was. Onthou ook dat, hoewel oefening en gewigsverlies die voorkoms van selluliet kan verminder, hulle nie daarvan ontslae kan raak nie.



Kommentaar:

  1. Arakus

    Het vandag hierdie forum terloops gevind en dit is geregistreer om deel te neem aan die bespreking van hierdie vraag.

  2. Broderic

    Hurrah!!!! Ours have expired :)

  3. Saeweard

    Authoritative answer

  4. Fautilar

    Wonderlik, baie goeie stuk

  5. Mokovaoto

    Ek kan nie oplos nie.

  6. Chan

    het vinnig besef))))



Skryf 'n boodskap