Fiksheid

Oefeninginstruksies om heupe en bene te verminder

Oefeninginstruksies om heupe en bene te verminder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Groot verskeidenheid oefeninge kan help om die heupe en boude te verminder.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Om die ekstra vet in jou boude en heupe te strooi, gaan nie net oor die bene en bene nie. Terwyl oefeningsspesifieke oefeninge die bobeen en abs kan toon, is vetverlies oral in die liggaam bloot 'n kalorie-tekort. Die goeie nuus is dat enige oefening wat kalorieë verbrand, kan help om die middellyf te verminder en vet van jou heupe af te sny. Dit sluit aërobiese oefeninge in soos hardloop en fietsry, sowel as oefeninge vir krag-oefeninge soos push-ups, sit-ups en kabeltrekkings.

Gaan na die beginspan

Aërobiese oefeninge is aktiwiteite wat vet verbrand deur groot spiergroepe ritmies te werk vir 'n lang tyd. Aktiwiteite soos stap, draf, fietsry en rollerblad word as matige aërobiese oefeninge beskou. Matige aërobiese oefeninge is goeie multitasking-oefeninge - u kan dit doen terwyl u opdragte uitvoer of u hond stap. Die 'gematigde aërobiese' groep is ook geneig om sosiale oefeninge soos wateraerobics, hip hop-dans en ysskaats in te sluit. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel ten minste 150 minute per week aërobiese aktiwiteite aan om 'n kaloriebalans te handhaaf. Om u heupe en boude te verminder, kan 'n selfs groter weeklikse toewyding verg.

Pick up the Pace

Aktiwiteite soos hardloop en spring tou verbrand meer vet kalorieë as matige aërobiese oefeninge in dieselfde hoeveelheid tyd. Die CDC noem hierdie kragtige aërobiese aktiwiteite. As u op hierdie intensiteit kies om u aërobiese roetine uit te voer, beveel die CDC aan om ten minste 75 minute per week te onderneem. ExRx.net bevat 'n oefensessie vir 'drafstap'. Begin met die springtou agter jou en die een hand hou aan elke punt. Swaai die tou vorentoe en begin draf op sy plek, en wissel die hoofspringbeen met elke swaai. Doen ten minste 10 minute aaneenlopende verspring per sessie. Miskien moet u elke 20 sekondes stop, maar bly aanhou spring totdat u 'n volle tien minute bereik het.

Maak 'n paar spiere

Gewigoptelaktiwiteite soos beenhysers, kabeltrekkings en die pers van die bank verbrand vet, terwyl die spiere wat hulle rig, versterk word. Liggaamsgewig-oefeninge is 'n manier vir mense met geen toegang tot die gimnasium of te min tyd om sterkte te oefen nie. Dit sluit oefensessies soos sit-ups, crunches, pushups en pull-ups in. Of u nou 'n gimnasiumrat of 'n homebody is, die CDC beveel ten minste twee weeklikse oefensessies vir kragkrag aan. U moet twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings vir elke oefening doen. U krag oefensessies moet op al die belangrikste spiergroepe fokus.

Sit dit alles saam

Miskien moet u 'n oefenjoernaal hou om seker te maak dat u op koers bly om u heupe en boude te verminder. Skryf u aktiwiteite vir elke dag neer, en sorg dat u beide tipe oefening en duur daarvan aanteken. Bereken die aantal kalorieë wat u verbrand het aan die einde van elke week deur u oefenrekords in 'n aanlyn-kalorie-sakrekenaar in te skakel. Voeding moet ook 'n rol speel in u vetverliesplan. Hou 'n voedseljoernaal en voer u weeklikse inligting in 'n voedselkalorie-sakrekenaar in. U moet meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Vir elke 3.500 ekstra kalorieë wat u verbrand, verloor u een pond vet.

Hulpbronne (1)



Kommentaar:

  1. Thamyris

    'n slegte idee

  2. Bjorn

    Ek is jammer, dit het inmeng ... na my 'n soortgelyke situasie. Dit is moontlik om te bespreek.

  3. Tojazragore

    Stel 'n onderwerp van gesprek voor.

  4. Azarious

    Ek kan baie oor hierdie tema praat.

  5. Meztill

    remarkably, very useful idea

  6. Youssef

    Na my mening is jy nie reg nie. Voer ons bespreek.



Skryf 'n boodskap