Fiksheid

Hoe om op die elliptiese tot slanke bene te oefen

Hoe om op die elliptiese tot slanke bene te oefen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N elliptiese afrigter gebruik veelvuldige bewegings om jou bene te slaan.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Die meeste mense assosieer die elliptiese fiets met lang, vervelige oefensessies. Hulle spandeer ure aan hierdie masjien in die hoop om van hardnekkige vet ontslae te raak. Tog het hulle min of geen vordering nie. Elliptiese afrigters werk. Dit is hoe u dit gebruik om 'n verskil te maak. Kort, intense oefensessies lewer wedderresultate as eindelose kardio-sessies. As u u bene wil slank maak, pas u oefenroetine daarvolgens aan.

Trein teen hoë intensiteit

'N Hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT) is die beste manier om vet aan te steek en maer massa te bewaar. In kliniese studies het volwassenes wat oorgewig was, wat 12 maande lank HIIT gedoen het, 'n groot afname in viscerale vet en liggaamsgewig ervaar. Ander studies dui daarop dat hierdie oefeningsmetode positiewe gevolge kan hê in kardiorespiratoriese fiksheid, insulienrespons, glukose metabolisme en vetoksidasie.

Verder ontlok HIIT groter genot in vergelyking met die kardiovaskulêre toestand vanweë die kort tydsduur en voortdurende veranderende stimulus. Hierdie tegniek kan toegepas word op die meeste oefeninge, insluitend elliptiese oefeninge. Dit is ideaal vir enige hartmasjien waarmee u die snelheid en weerstand kan aanpas.

U kan byvoorbeeld 30 sekondes op die elliptiese fiets oefen met lae snelheid en lae weerstand. Skakel oor vir die volgende 30 sekondes na 'n laer snelheid en hoër weerstand. Hou aan om tussen 10 tot 15 minute tussen hoë- en lae-intensiteitsintervalle te wissel. Dit verhoog u metabolisme en hartklop, wat lei tot groter vetverlies. Met verloop van tyd word u bene slanker en meer gedefinieerd. Boonop verbrand u meer kalorieë tydens rus.

Probeer nuwe programme

Elliptiese fietse het baie goeie tientalle vooraf ingestelde opleidingsprogramme. As u elke dag dieselfde oefensessies doen, sal u liggaam uiteindelik aanpas. Basies word dit doeltreffender om energie te gebruik en verbrand dit minder kalorieë as wat dit eens was. As gevolg hiervan daal u metaboliese tempo en tref u 'n plato.

As u doel is om slanker bene te kry, moet u oortollige vet verloor. Daarom is dit belangrik om u oefensessie uiteenlopend te hou. Gebruik die vooraf ingestelde programme op elliptiese opleiers om u liggaam te laat raai en om plato's te voorkom. Eksperimenteer met intervalprogramme, kruis-afrigterprogramme, heuwel klim programme en ander oefensessies.

Wissel u voetposisie uit

Pas die posisie van u voete aan volgens u fiksheidsdoelwitte. Hou u hakke laag op die voetpote en staan ​​reguit om u bene en glutes te rig. As u meer met u tone druk, sal u quads harder werk.

Deur meer met u hakke te druk, plaas u groter spanning op die glutes en hamstrings. 'N Ander opsie is om agteruit te trap, sodat u hierdie spiere meer doeltreffend kan teiken. Onthou om u rug te alle tye reguit te hou. As u op die masjien leun, sal u oefensessie vergemaklik en minder kalorieë verbrand.

Wees geduldig en konsekwent

Die elliptiese afrigter bied 'n volledige liggaamsoefening aan en help met vetverlies. Dit sal egter nie van maagvet ontslae raak nie en jou bene nie oornag slank maak nie. Dit neem tyd en harde werk om u liggaam te vorm soos u wil.

Oefen drie keer per week en bly bedags aktief. Vir die beste resultate, kombineer elliptiese oefeninge met sterkte-oefening. Hou u oefensessies kort en intens. Gebruik die elliptiese fiets daarna, nie voordat u gewigte optel nie. Op hierdie manier verbrand u gestoorde vet eerder as glikogeen.


Kyk die video: Waves and Longshore Drift: Coastal Processes Part 4 of 6 (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Voodookinos

    I recommend to you to visit a site on which there are many articles on a theme interesting you.

  2. Seoirse

    Nie 'n kenner nie?

  3. Zulkree

    die uitsondering))))

  4. Gomuro

    Sekerlik. Dit was en met my. Kom ons bespreek hierdie vraag.



Skryf 'n boodskap