Fiksheid

Die beste oefenmasjiene vir seniors


Liggende fietse is veilig en effektief.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Soos Helpguide.org sê: maak nie saak u ouderdom of huidige fisieke toestand nie, u kan baat vind by oefening. Ђќ In werklikheid word oefening belangriker, namate u ouer word. As u aktief bly, help u om siektes af te weer, verhoog u buigsaamheid, beweeglikheid en balans, verhoog u bui en hou u geestelik skerp. 'N Aantal oefenmasjiene is veral geskik vir seniors en is nuttig vir die meeste ouer mense, ongeag hul liggaamlike toestand.

Ry 'n fiets

Fietsfietse bestaan ​​in twee variëteite, 'n tradisionele model met 'n gewone fietsstoel en 'n liggende model, met 'n stoelagtige sitplek. Albei kan u 'n uitstekende kardio-oefensessie gee, maar 'n ligfiets word veral aanbeveel vir ouer mense. Soos Hsuka Clinic verduidelik, is die gemaklike fietsryers gemakliker om te ry en veiliger en makliker om aan en af ​​te wees. Die sitplek op 'n ligfiets bied ook uitstekende rugsteun. Daarbenewens het oefenfietse 'n lae impak, wat nuttig is vir mense met gewrigsprobleme soos artritis.

Probeer die Elliptiese

Alhoewel dit nie vir almal is nie, werk elliptiese masjiene dikwels goed vir seniors. U beweeg die voetkussings op 'n elliptiese manier om die masjiene te bedien, wat 'n minimale hoeveelheid spanning op u heupe, knieë en rug plaas. MayoClinic.com sê die uiters lae-impakbeweging maak 'n elliptiese masjien 'n goeie keuse vir baie mense. Die armleunings op 'n elliptiese masjien gee u ekstra stabiliteit, en met hefbome kan u die bo- sowel as u onderlyf werk. Korrekte liggaamshouding is belangrik - hou jou skouers terug, hou kop boontoe en moenie op die leuning leun nie.

Klits die hitte binne

Stap is 'n goeie oefening vir seniors, maar om buite te gaan in die somerwarmte kan u gesondheid benadeel. Op 'n trapmeul kan u egter op 'n voorspelbare, hindernisvrye, gemaklike oppervlak met 'n lae impak loop met leuning vir ondersteuning. As u kan loop sonder om die leuning te gebruik, sal dit ook help om u balans te verbeter. Hou u oë reguit in die rigting van beter gesondheid.

Druk en trek

Gewigdraende oefening is 'n kritieke komponent van algemene gesondheid vir almal, en gewigstoerusting is veral geskik vir seniors. Volgens die American Council on Exercise is gewigsmasjiene gewoonlik veiliger en makliker om te gebruik Ђќ as vrye gewigte. U sal waarskynlik meer balans verloor as u halters of halters oplig. Gewigsmasjiene is ook goed om spesifieke spiere te isoleer, wat veral nuttig is as u 'n besering opdoen.

Wees versigtig daarbuite

Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Dit is veral belangrik as u bestaande toestande het of nie gereeld oefen nie. Moenie jouself druk nie. Soos HelpGuide.org opmerk, sal oefening nooit beseer of sleg voel nie. Ђќ As u duiselig voel, ervaar pyn op die bors of asemhaal, hou op met oefen en vra mediese hulp.