Fiksheid

Hoe u beter opruimings kan doen

Hoe u beter opruimings kan doen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hou u vingers na onder gedruk om meer krag op te wek.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Dit is 'n merker van rou fisieke krag - en vir sommige mense is 'n reeks pushups ook nodig om 'n werk te behou. As u in die weermag of wetstoepassing is, kan dit nie moontlik wees om ontslae te raak van die korrekte vorm nie. Of u dit nou doen vir persoonlike glorie of omdat hulle die mandaat verleen, u sal u uitslagresultate verbeter deur u vorm te ondersoek en u krag te vergroot.

1.

Opwarm voor elke oefensessie deur vyf tot tien minute 'n soortgelyke ligte hartaktiwiteit te loop of te doen. Dit sal u bloedvloei verhoog en u help om 'n optimale prestasie te behaal.

2.

Voer kragoefeninge uit wat gemik is op die spiere wat u tydens opruimings gebruik. Die pectoralis major is die hoofspier, en voer dus bankperse en vliegoefeninge uit om u borskas te versterk. Doen ook triceps-terugslae vir die arms en oorhoofse skouerperse om u skouers te versterk. Doen een of twee stelle van elke oefening, twee of drie dae per week, en gebruik genoeg gewig om u spiere aan die einde van elke stel moeg te maak.

3.

Oefen u push-up-tegniek naby 'n spieël of laat 'n vriend u help om u beginposisie te beoordeel. U liggaam moet 'n lang, reguit lyn van u nek tot by u voete vorm - met 'n bult om die glutes, natuurlik. Doen ander kernversterkingsoefeninge soos planke en verskillende weergawes van die crunch as u bolyf daal. Kyk ook na u handposisies. Hulle moet direk onder u skouers wees, anders verloor u aansienlike krag.

4.

Kyk reguit na die vloer terwyl jy besig is om op te stoot. As u opkyk of na die kant toe is, word u belyning ontwrig en lei die energie van die werk af.

5.

Druk u vingers in die vloer tydens u push-ups, stel Chip Conrad, afrigter, in 'Men's Health' voor. Hierdie tegniek behoort meer krag op te wek.

6.

Voer u pushups so vinnig as moontlik uit, terwyl u steeds die regte vorm handhaaf. As u pushups oefen om 'n fiksheidstoets te slaag, is goeie vorm noodsaaklik - maar u kan toelaat dat momentum in u guns werk deur vinnig deur elke herhaling te gaan, sê Stew Smith, 'n militêre fiksheidsafrigter.

7.

Oefen gereeld opdraandes. Een doeltreffende manier om beter pushups te verrig, is om pushups te doen - doen dit dus drie of vier dae per week op nie-opeenvolgende dae.

Dinge wat benodig word

  • handgewigte

Tip

  • As u nie sterk genoeg is om 'n volledige stel pushups te voltooi nie, spandeer u tyd daaraan om dit op u knieë te doen om die nodige krag te ontwikkel om "gereelde" pushups veilig en effektief te doen. Doen die meeste van u oefeninge op u knieë om te begin, maar kyk gereeld na u vorm en probeer ook die volle opdraandjies doen.


Kyk die video: Hoe ruimt u het huis van uw overleden ouders op? (Augustus 2022).