Fiksheid

Oefeningplan vir drie dae per week

Oefeningplan vir drie dae per week


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gewig en interval opleiding is effektief vir beide mans en vroue.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

'N Oefeningplan vir drie dae per week is 'n matige intensiteitsprogram. Dit moet 'n kombinasie van weerstandsoefeninge, hartintensiteit en ontspanne aktiwiteite insluit. Hierdie kombinasie stel u in staat om u maer spiermassa te ontwikkel of te behou, u vlakke van liggaamsvet te beheer en die hoeveelheid spanning op u liggaam te bestuur.

Kry die oorhand

Gewigsoefening, of weerstandswerk, is 'n baie effektiewe manier om te oefen. Dit sal u krag, krag en uithouvermoë vir alledaagse aktiwiteite verbeter, en die maer spiermassa verhoog terwyl u liggaamsvet verminder. Doen een bolyf-sessie en een deel van die onderlyf per week. U bolyf-sessie behoort drie stelle van die volgende oefeninge te hê: bankpers, gebuig oor ry, oorhoofse pers, bicep-krulle en terugdrie-trekkers. Kies gewigte wat u in staat sal stel om ten minste agt herhalings te voltooi, maar hoogstens 12. Maak seker dat u voor u sessie opwarm om die bewegings te oefen en die risiko van beserings te verminder.

Word laag

U onderlyf moet vir 'n week uitdagend wees. Onderliggaamsoefeninge verbrand meer kalorieë en werf meer spiervesels as 'n oefensessie in die bolyf. Die oefeninge is ook geneig om meer op die sentrale senuweestelsel te dreineer, dus maak seker dat u uitgerus en gehidreer is voor u sessie. Die oefensessie moet drie stelsels hysbakke, hurk, longes en kalfhysers insluit. Opwarm weer vooraf, en kies gewigte wat voorsiening maak vir agt tot 12 herhalings van elke oefening.

Bring The HIIT

Hoë-intensiteit interval opleiding, oftewel HIIT, is 'n baie moeilike vorm van cardio. Dit is baie effektief om liggaamsvet te verbrand en om u kardiovaskulêre kapasiteit te verhoog. Sluit dit een keer per week op 'n nie-opheffende dag in, aangesien dit die doeltreffendste is as u liggaam nie moeg is vir ander aktiwiteite nie. Om 'n HIIT-sessie te voltooi, werk so hard as moontlik vir 'n bepaalde periode en rus dan vir 'n bepaalde periode. Byvoorbeeld, jy kan 20 sekondes naelloop, dan rus vir 10 sekondes en hierdie reeks agt tot 10 keer herhaal.

Voltooi met cardio

Lae-intensiteit-konstante toestand-kardio, ook bekend as LISS, sal elkeen van u oefensessies afrond. Na twee gewigoptel-sessies en HIIT-oefensessie, loop twee tot 30 minute. Hierdie aktiwiteit met 'n lae intensiteit sal vet wat uit die selle vrygestel word, verbrand in plaas daarvan om terug te keer na opberging. Dit verminder ook die hoeveelheid kortisol - 'n vetbehoudende streshormoon - wat in u bloedstroom sirkuleer, en u spiere afkoel om die risiko van beserings en seerheid na die oefensessie te verminder.



Kommentaar:

  1. Farhan

    This phrase is simply matchless :), it is pleasant to me)))

  2. Jeremie

    Ek sluit aan. So gebeur. Kom ons bespreek hierdie vraag.

  3. Raedburne

    But how to paraphrase him?

  4. Kagale

    I congratulate, it seems excellent idea to me is

  5. Jared

    Ek kan aanbeveel om na die webwerf te kom waarop daar baie artikels oor hierdie kwessie is.

  6. Ten Eych

    Jy het die plek getref. 'N Goeie idee, ek ondersteun dit.



Skryf 'n boodskap