Fiksheid

Die beste oefensessieplan om maag en borskas te snoei

Die beste oefensessieplan om maag en borskas te snoei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte oefensessieplan kan oortollige liggaamsvet snoei.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

'N Goed gedefinieerde borskas en 'n plat, getinte maag kan koppe draai gedurende die warm somer swemklere. As u oortollige vet in hierdie gebiede het, sal u waarskynlik nie hierdie keer uitsien nie. Oormatige flab, veral rondom u middel, beïnvloed ook u gesondheid; dit hou verband met kardiovaskulêre siektes, hipertensie en beroerte. Maar 'n veelvlakkige oefensessieplan kan maag- en borsvet snoei.

Huff, Puff en Burn kalorieë

'N Veilige gewigsverlies van een pond per week benodig 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë. Kardiovaskulêre oefening verbrand kalorieë wat kan bydra tot hierdie tekort. Die Amerikaanse departement van gesondheids- en menslike dienste beveel aan dat u vir 150 tot 300 minute per week 'n sweet opwerk. Effektiewe kardio-oefeninge sluit in fietsry, draf, swem, groepsport, trappe klim, springtou, aerobics, of die gebruik van 'n elliptiese masjien. Oefen in 'n tempo wat intens genoeg is, sodat u nog steeds kan praat, maar nie 'n deuntjie uitpluis nie.

Lig op om die lap te verloor

U oefenplan moet spierversterkende oefeninge insluit op ten minste twee dae sonder opeenvolgende dae van die week. Werk al u belangrikste spiergroepe met weerstand van u eie liggaamsgewig, oefenbande, gratis gewigte of gewigoptelmasjiene. Weerstandsopleiding dra by tot vetverlies, want dit handhaaf en bou spierweefsel, wat metabolies aktief is. Dit beteken dat dit kalorieë verbrand om homself te onderhou, selfs as u rus. Sluit oefeninge in soos push-ups, bankperse, rye met geboë ronde, crunches, biceps-krulle, kickbacks van die triceps, en dumbbell lunges en dumbbell squats.

Maag- en borsoefeninge

Integreer ab-en borsoefeninge as deel van u oefensessie terwyl u algehele liggaamsvet met kardio verbrand. Doelgerigte weerstandsoefeninge versterk die spiere onder die vet, sodat u 'n sterk, ferm liggaam sal hê sodra die vet weg is. Volgens die American Council on Exercise, is die beste oefeninge vir u probleemareas fietse, kroesbalkperse, kapteinstoelknie-verhogings, pec-dekvlieg, stabiliteitsknoppies en oorgeboude kabeloorskiet.

Dieet- en veiligheidsherinneringe

U sal nie vet van u borskas en maag verloor as u aanhou om vetterige, suikerige, hoë-kalorie-kosse te eet nie, wat u die kalorieë wat u verbrand het deur oefening te herwin. Klein dieetveranderings kan 'n groot verskil maak. As u nageregte oorslaan en snacks, soos skyfies en koekies, met vrugte en groente vervang, verminder dit u kalorie-inname - net soos om kleiner porsies te drink en water te drink terwyl u soda en alkohol vermy. Voordat u u dieet of aktiwiteitsvlak verander, moet u u dokter raadpleeg om seker te maak dat die beplande regimen geskik en veilig is vir u liggaamlike toestand.



Kommentaar:

  1. Gowan

    Ook dat ons dit sou doen sonder u briljante idee

  2. Shalkis

    Verskoning dat ek jou onderbreek, maar jy kon nie 'n bietjie meer in detail verf nie.

  3. Dusho

    Bravo, 'n wonderlike idee en betyds

  4. Bohort

    Wat beteken die woord?

  5. Kian

    Dit gebeur ... so 'n toeval



Skryf 'n boodskap