Fiksheid

Workout Moves for a Brazil Butt Lift

Workout Moves for a Brazil Butt Lift


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Onlangse studie van die Universiteit van Oxford het getoon dat vroue met groter agterstewe meer bestand is teen chroniese siektes.

Beeldbron / Stockbyte / Getty Images

'N Gebeeldhouwde, ronde en opgehewe agterkant is nooit uit die styl nie. Bereik die Brasiliaanse agterkant wat so stylvol is met oefeninge wat spesifiek op u glutes en hamstrings gerig is. Brasiliaanse boude-op-lig-oefeninge kan verander word, afhangende van u vaardigheidsvlak, sodat almal kan oefen vir daardie Brasiliaanse boude sonder om na Rio de Janeiro te gaan.

Brasiliaanse Butt Lift Warm-Up

Maak u spiere op met aktiveringsoefeninge wat op u agterste ketting konsentreer. Nadat u vyf minute buite gegaan het, op 'n trapmeul of gedruk het, begin u met die glutenbrug. Dit werk u gluteale, buik- en heupspiere. Begin deur op jou rug te lê met jou knieë gebuig en voete op die vloer. Kontrakteer jou buikspiere saggies en haal uit as jy jou heupe van die vloer af oplig. Druk jou glutes uit terwyl jy jou heupe lig. Hou een tot twee sekondes lank inasem en inasem as u na die beginposisie sak. Herhaal totdat u 20 herhalings voltooi het. Rus 30 sekondes tussen die stelle totdat u drie stelle voltooi het. Beginners moet met een stel begin en mettertyd hul wegwerk. Vir konstante glutenaktivering, lig jou tone op sodat net jou hakke op die grond is en hou jou tone regdeur die oefening.

Bulgaarse hurk

Die Bulgaarse hurk is gerig op die gluteus maximus van jou agterkant en jou dyspierspiere. Begin deur voor 'n bank te staan ​​en halters aan u sye te hou, maar weg van die bank af. Steek u regterbeen terug en plaas u voet bo-op die bank. Buig die knie op u voorpoot, buig u heupe en inasem as u u liggaam laat sak. Laat sak u liggaam totdat u agterpoot se knie naby die vloer is. Druk deur jou hak en asem uit terwyl jy jouself terugstoot na die beginposisie deur jou voorknie en heupe uit te strek. Herhaal totdat u 15 tot 20 herhalings voltooi het en skakel bene om 20 herhalings met u linkerbeen terug te doen. Wissel bene af totdat albei bene drie stelle oefening doen. Beginners kan die halters weglaat en net hul liggaamsgewig gebruik.

Stap-ups

Opstappe is gerig op u gluteus maximus, hoewel die quadriceps-spiere in u dye ook gewerf word. Begin deur na 'n bankie te kyk en handgewigte aan u sye te hou. Plaas u regtervoet op die bank en brei u knie en heupe uit totdat u met albei voete bo-op die bank staan. Stap af met u linkerbeen en keer terug na die beginposisie. Herhaal met die regterbeen om 15 tot 20 herhalings te voltooi en voer dieselfde aantal herhalings met u linkerbeen uit. Voltooi drie stelle met elke been. Beginners kan 'n korter stap gebruik en die halters weglaat, terwyl gevorderde oefeninge tot vier stelle kan vorder.

Kruisbeen hurk

Die kruisbeen hurk, ook verwys na as glute-aktiveringsbuiging of gekrimpte hurk, is in die gluteus maximus meer as 'n tradisionele gesplete hurk. Gryp 'n paar dumbbells en trap jou regterbeen van 'n staande posisie af en kruis agter jou liggaam. Buig by u heupe en knieë terwyl u u liggaam laat sak. Hou u ruggraat in lyn en u gewig verskuif sodat u regterknie in lyn is met u regter enkel. Druk deur jou regterhak en maak jou bene reguit. Herhaal totdat u 15 tot 20 herhalings voltooi het en voer dan die oefening met u linkerbeen agteruit. Doel vir drie stelle. Beginners kan die oefening verander deur een tot twee stelle te voltooi, terwyl gevorderde oefenaars tot vier stelle kan vorder.

Duif inhou

Die Pigeon-pose is ideaal om u glutes en heupe te rek en sal goed voel na 'n Brasiliaanse boude. Begin op die vloer met albei hande op die grond terwyl u op u regterknie rus. Steek u linkerbeen terug en laat u linkerknie liggies na die grond sak sodat dit na u regterhand wys. Trek stadig u hande vorentoe om u stuk te verdiep en sak u bors in die rigting van die grond. Hou die rek vir 30 tot 60 sekondes en haal diep, kalmerende asem. Herhaal die rek met u linkerbeen vorentoe en regterbeen terug.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: Brazil Butt Lift - Butt Transformation in Weeks 1 of 2 (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Mircea

    oh ... how lovely ...

  2. Manuelo

    Jy het sopas 'n wonderlike idee besoek

  3. Vudorg

    Merkwaardig, die baie waardevolle gedagte

  4. Placido

    Dit is waar! Great idea, I agree with you.

  5. Louis

    Super duper! Ernstig, ek maak nie 'n grap nie!



Skryf 'n boodskap