Fiksheid

Oefening roetine vir die verkryging van grootte en toon

Oefening roetine vir die verkryging van grootte en toon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mans het natuurlik hoër vlakke van spierbouhormone as vroue.

Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images

'N Oefenprogram wat ontwerp is om spiergrootte te bou, bevat oefeninge wat vir talle stelle gedoen word met die doel om u spiervesels te oorlaai. Hoeveel spiere u aanbring, sal afhang van die aggressiwiteit van u oefenprogram, asook genetika en u natuurlike vlak van spierbouhormone.

Die maksimalisering van die oefensessie

Begin elke oefensessie met 'n opwarmingsduur van tien minute, met vyf minute gewy aan ligte kardio, soos stap, draf of fiets, en die ander vyf minute wat gebruik word vir dinamiese strek. U verhoog die bloedvloei na u spiere en maak u neuromuskulêre stelsel wakker, wat u oefensessie sal verbeter. Eet 'n snack wat bestaan ​​uit maer proteïene en koolhidrate wat binne 30 minute na voltooiing van die oefensessie gereed is om te eet, want dit sal proteïensintese verhoog.

Oefening is ontwerp vir grootte

Die American Council on Exercise beveel aan dat u drie tot ses stelle van ses tot 12 reps van elke oefening uitvoer. Begin met drie stelle van elke oefening totdat u ses weke lank konstant geoefen het, en verhoog dan die aantal stelle wat u uitvoer geleidelik. Rus 30 tot 90 sekondes tussen stelle. Kies twee oefeninge per spiergroep, insluitend die bors, rug, skouers, biceps, triceps, bene en kern. Kies vir u borskas, bankpers, halterborspers, hellingpers, borsvlieg en opdruk. Trek jou rug met 'n opwaartse, geboë ry en 'n lat ingedrukte voet. Werk jou skouers met skouerpers en syliggaampie. Voer vir u biceps krulle en barbell-biceps-krulle uit en sluit u dip- en lê-triceps-verlenging in vir u triceps. Ontwikkel u bene met beenpers, hurk, lunge en deadlift. Werk jou kern deur rugverlenging, knars en torso-draai te doen.

Hysingskedule

Lig gewigte drie tot vier dae per week, afhangende van u oefenvlak en hoeveel spiermassa u wil opbou. Wanneer u drie dae per week oplig, fokus op al u hoof spiergroepe tydens elke oefensessie en versprei u oefensessies deur die week sodat u nie opeenvolgende dae oefen nie. 'N Gepaste skedule is Maandag, Woensdag en Vrydag. As u konstant geoefen het en op soek is na 'n meer aggressiewe program, haal dan vier dae per week aan. Fokus twee dae op u bolyfspiere, soos op Maandae en Woensdae, en op u onderlyfspiere op twee dae, soos Dinsdae en Vrydae. As u 'n gesplete program volg, het u tyd om meer oefeninge per spiergroep te doen.

'N Woord oor tonering

Mense wat die term toon gebruik, is dikwels geïnteresseerd in die opbou van spierdefinisie, maar nie in die manier waarop hulle massa wil opbou nie. In plaas daarvan soek hulle na 'n gedefinieerde, maer voorkoms. As dit is wat u wil bereik, sal u groter voordele inhou as u ook gereeld kalorieverbrandende oefeninge insluit om u liggaamsvetpersentasie terselfdertyd te verlaag. Benewens u gewig-oefensessies, pas 150 tot 250 minute kardio in matige intensiteit per week aan, soos aanbeveel deur die American College of Sports Medicine om vet te verloor.


Kyk die video: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Harman

    Hierdie boodskap is vergelykbaar))), dit is vir my baie interessant :)

  2. Tautaxe

    The safe answer ;)

  3. Zolozilkree

    Dit is die goeie idee. Ek hou hom.

  4. Zulushakar

    congratulations, what an excellent message.

  5. Hamdun

    Dit is blykbaar verkeerd ...

  6. Aethelberht

    Ek wens geluk, die uitstekende boodskap

  7. Bartleah

    Stem absoluut saam met jou. Dit is die goeie idee. Ek hou hom.



Skryf 'n boodskap