Fiksheid

Oefening om van Bo-arm Jiggle ontslae te raak

Oefening om van Bo-arm Jiggle ontslae te raak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Getinte triceps en biceps help om die bo-arm te fnuik.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Alhoewel mans nie immuun is nie, is vroue veral geneig tot slap bo-arms. "Vroue van alle vlakke van die samelewing sukkel om die gevreesde slap armsjie te vermy," sê die oefenfisioloog John Porcari, Ph.D., van die Universiteit van Wisconsin. U moet egter nie die prooi val van die wanopvatting waarmee u vet uit u bo-arms kan verminder nie. Om ontslae te raak van die bo-arm, moet u vetverbrandende kardiovaskulêre oefening kombineer met spesifieke oefeninge vir die opbou van arms om u arms te verskerp en te versterk.

Die vet afbrand

Kardiovaskulêre oefening is volgehoue ​​aktiwiteite wat u hart- en asemhalingstempo verhoog en vet verbrand vir energie. Daar is 'n aantal aktiwiteite om van te kies. Doen byvoorbeeld 20 tot 30 minute rit op 'n trapmeul of stilstaande fiets, trapklimmer, elliptiese masjien of roeimasjien. Die elliptiese masjien kan baie handig te pas kom as u met u arms wys deur die handvatsels in te druk en te trek terwyl u kalorieë en vet verbrand. Die roeimasjien werk ook op jou arms as jy vet verbrand. Ander oefeninge wat u armspiere betrek terwyl u vet verbrand, sluit in springtou en swem. Alternatiewelik kan u racetsport soos tennis of pluimbal verkies.

Moenie u bolyf verwaarloos nie

Stootoefeninge vir jou bors en skouers is ook gerig op jou triceps wat agter in jou bo-arms geleë is. Hierdie deel van u boarm is veral vatbaar vir oormatige gekerm. As u met u triceps-spiere werk, kan dit u nie help om vet te verloor nie, maar dit sal u bo-arms styf maak en versterk. Doen twee tot drie stelle van die sittende borspers en die sittende skouerpers. Gebruik 'n gewig waarmee u 12 tot 15 herhalings kan uitvoer. Die laaste paar reps moet 'n bietjie moeite verg. Triceps dips teiken ook jou bors, skouers en triceps. Dit is egter moeilik om uit te voer. Doen bygestaane doppies op 'n doppermasjien, of gebruik 'n dipstaaf, plaas u voete op 'n bank en druk met u bene af om u te help. Doen twee stelle van 10 tot 12 herhalings.

Gaan saam met die ACE

Driehoek-pushups betrek die meeste spiervesels in die triceps, volgens die American Council on Exercise. Driehoek-opdraandes verskil van standaard-opknoppe deurdat u u hande naby mekaar plaas - ongeveer 4 tot 6 duim van mekaar - met u vingers en duime wat 'n driehoek vorm. Doen twee of drie stelle van 10 tot 15 reps. Hou u knieë op die vloer om u te help as u die oefening moeilik vind.

Beperk jou fokus

Dumbbell-terugslae is volgens ACE die tweede doeltreffendste triceps-oefening. Om die oefening uit te voer, gryp 'n halter met u palm na binne. Hengel vorentoe van u heupe, hou u rug plat en plaas u vrye hand op 'n bank. Roei die halter tot by jou middel met jou elmboog op die plafon. Hou u elmboog hoog en skop die halter agteruit totdat u arm reguit is. U moet voel dat u triceps saamtrek. Gebruik 'n gewig wat u toelaat om 12 tot 15 reps op elke arm te doen. Doen twee of drie stelle. Met hierdie oefening kan u onafhanklik op elke arm fokus.

Moenie u biceps verwaarloos nie

Sluit 'n biceps-roetine by u oefensessie in om te verseker dat u hele arms in balans is en gebind is en minder geneig is om te rondspring. Doen geslote halterkrulle. Sit aan die einde van 'n bank en pak 'n paar halters met u arms wat reguit na onder hang en die palms na binne wys. Krul die halters met u bo-arms stil, terwyl u u polse draai, sodat u handpalms na die bopunt van u beweging staar. Laat sak die halters en herhaal. Doen twee stelle van 12 tot 15 reps.


Kyk die video: HOW TO DO THE FORTNITE DANCE IN REAL LIFE ELECTRO SHUFFLE PT 2 (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Warenhari

    Senks vir die inligting, en 'n aparte respek vir die rit en gons! :)

  2. Faejora

    super) geglimlag))

  3. Bracage

    Dankie vir die webwerf, 'n baie nuttige hulpbron, waarvan ek baie hou

  4. Tonya

    a charming sentence

  5. Abdul- Rashid

    And what do we do without your great ideas



Skryf 'n boodskap