We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kombineer kardio- en matige sterkte-oefening vir gedefinieerde snit sonder die grootste hoeveelheid.
'N Goed gebalanseerde oefenroetine sluit beide kardiovaskulêre oefening en sterkte-oefening in. Kragoefening help u om die snit en definisie van u spiere te kry, en kardiovaskulêre oefening sorg dat u dit kan sien deur kalorieë te verbrand om ongewenste pond weg te smelt en u te help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Om groot, bultende spiere te kry, benodig maksimale hysbakke, gedissiplineerde oefeninge en voeding, testosteroon en 'n spesifieke genetiese samestelling. Probeer 'n roetine wat matige weerstandsoefeninge kombineer, kardiovaskulêre oefening en slim voedselkeuses versterk om die besnoeiing te kry.
Roep konsekwent Calisthenics en Cardio aan
Calisthenics is oefeninge in liggaamsgewig wat help om spierkrag, uithouvermoë en buigsaamheid op te bou. Pushups, pullups, lunges en squat thrustts is alles voorbeelde van kalisthenics wat u kan insluit in u oefenroetine om die snit te kry wat u wil hê. Kies 'n kardiovaskulêre oefening soos hardloop, tou spring of vinnig stap. Doen hierdie oefening vir twee minute en doen dan een minuut kalisthenics. Herhaal hierdie reeks tien keer en doen dit die meeste dae van die week vir 'n afgeronde versterkingsoefening sonder om gewigte op te lig
Lig soos 'n hysbak
As u verkies om u oefensessies op te breek, kan u 'n roetine gebruik wat op 'n dag of op 'n ander dag opgaan. Oefen opponerende spiergroepe soos biceps en triceps of bors en rug op die bolyf. Werk ook in skouerstelle en abdominale werk. Doen oefening op onderlyf, soos hurk, long en kalf. Doen een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings van elke oefening met 'n gewig wat u spiere vermoei. Druk elke ander dag voldoende cardio in sodat u teen die einde van die week ten minste 150 minute ophoop.
Benader alles of niks
U het miskien 'n stywe skedule wat u slegs drie dae elke week kan oefen. As dit die geval is, slaan u kardio- en liggaamsmassa-oefening op elke dag uit. Doen 45 minute na 'n uur cardio en doen dan een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings van oefeninge wat elke belangrike spiergroep met 'n toepaslike gewig teiken. Kyk na die skedule van u gimnasium om gewilde groepkrag-oefenklasse vir 'n begeleide oefensessie te probeer. Doen niks anders as om te rus na 'n dag van afrigting nie, en herstel dan op u vakansiedae. Voldoende rus help u om spiere op te bou.
Volg die versterkende leier
As u van die idee van begeleide oefeninge hou, maar u nie deur die instelling van groepoefeninge gemotiveer word nie, oorweeg dit om met 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter te werk. Persoonlike afrigters kan individuele oefensessies aanpas om aan u spesifieke fiksheidsdoelwitte te voldoen. Dit kan u 'n goeie vorm leer, u aanspreeklik hou, u motiveer en u vordering monitor. Dit kan ook u oefenroetine op enige tydstip wysig om u te help om u fiksheidsdoelwitte te bereik - insluitend om goeie afslag sonder die grootste hoeveelheid te behaal.
Ek dink hy is verkeerd. Ek stel voor om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, praat.
Jy is nie reg nie. Skryf vir my in PM, ons sal praat.
Jy is absoluut reg.
Bravo, I think this is the excellent thought