Fiksheid

Voorbeelde van oefenskedule

Voorbeelde van oefenskedule


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vind 'n oefenrooster waarmee u kan bybly.

Die bepaling van die beste oefenskedule vir u moet gebaseer wees op u tydsverpligtinge en fiksheidsdoelwitte. Nie almal kan elke dag 'n paar uur aan opleiding spandeer nie; jy het miskien nie die soort oefeningsvolume nodig om die liggaams- of fiksheidsvlak te bereik wat jy wil hê nie. 'N Kykie na enkele basiese soorte oefenskedules kan 'n goeie beginpunt vorm vir die ontwerp van u pasgemaakte plan.

Totale liggaamsoefening

As u doelwitte net is om aktief te raak en algemene fiksheid te verbeter, kan totale liggaamsoefeninge 'n effektiewe manier wees om u voete nat te kry in die gimnasium. Totale liggaamsoefeninge word slegs twee of drie dae per week uitgevoer, so as u skedule nie voorsiening maak vir daaglikse reise na die gimnasium nie, kan hierdie tipe skedule die beste opsie wees. Elke spiergroep moet tydens 'n totale liggaamsoefening gewerk word, insluitend die arms, bene, rug, bors, skouers en kern. Probeer 'n paar oefeninge vir elke liggaamsdeel doen, en draai dit om, sodat u nie presies dieselfde roetine vir elke oefensessie voltooi nie. 'N Voorbeeld van die totale oefensessie vir die liggaam kan Maandag, Woensdag en Vrydag wees, en u moet binne ongeveer 'n uur 'n goeie oefensessie kan kry.

Opleidings split

Opsplitsings van liggaamsdeel verdeel al die spiergroepe volgens hoeveel dae per week u wil oefen. Hoe minder dae u oefen, hoe meer spiergroepe moet per oefensessie opgelei word, en hoe langer sal u in die gimnasium wees. 'N Verdeling van drie dae kan byvoorbeeld soos volg lyk: bene en abs, rug en arms, bors en skouers en benodig ongeveer 'n uur vir elke oefensessie. 'N Verdeling van vyf dae, aan die ander kant, sou een dag aan elke belangrike spiergroep gewy het, en aan die einde van een of twee van die oefeninge abs opgegooi het. Hierdie oefeninge kan slegs ongeveer 40 minute duur.

Druk-en-bo-onder

Push-pull-oefensessies verdeel basies die liggaam se spiere in twee groepe: dié wat aan die voorkant van die liggaam geleë is en dié wat op die rug geleë is. Byvoorbeeld, bors- en vierkante sal spiere druk, terwyl rug- en hamstrings deel van u oefensessie is. Soortgelyk aan oefensessie-oefeninge is bo-onder-skedules. Hierdie regimen verdeel die liggaam in twee groepe: dié wat bo die middel geleë is en dié onderaan. Streef daarna om elke oefensessie een of twee keer per week te voltooi vir beide skof- en bo-onder-skedules. Aangesien u nog steeds 'n groot aantal spiere oefen vir elke oefensessie, beplan u om ten minste 'n uur vir elke oefensessie te wy.

Integrasie van rus

Dit maak nie saak watter soort oefensessie u volg nie, dit is belangrik om seker te maak dat u u liggaam voldoende hersteltyd en slaap gee. Die proses om krag en spiermassa te vergroot, behels die afbreek en herstel van spiervesels. Volgens die slaapkenner, dr. Lisa Shives, vind baie van die liggaam se spierherstel plaas tydens slaap wat nie REM is nie. Dit is gedurende hierdie tyd dat die liggaam die meeste groeihormoon vrystel, wat die liggaam help om selle te herstel. Doel elke aand ten minste sewe tot agt uur rus, en laat 48 tot 72 uur herstel tussen dieselfde spiergroepe.

'N Woord oor hart

As u kardiovaskulêre krag wil verbeter of vet verbrand, is dit 'n goeie idee om 'n paar kardio-sessies per week te integreer. Voer cardio voor of na u gewigsoefeninge. Doel vir ongeveer 30 minute matig-intense hart, vyf dae per week. As u nie tyd het om saam cardio- en weerstandsoefeninge te doen nie, voer een in die oggend en die ander snags uit.


Kyk die video: DOOGEE Y300 Примеры видео и фото съемки (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Mogue

    Ja Aantreklike vroue lei af. Presies - Moeg vir kritieke dae - verander seks !!!!! Snaakse prentbyskrif: “Ass. Vooraansig ”Sewe kinderoppassers het ... veertien borste - pret Dis reg - Maak nie saak hoeveel vodka jy neem nie, jy hardloop steeds twee keer! (wysheid). Hy het effens geskrik. Waaruit is dit? Intereno dat Drink sewe keer - drink een keer! of die plek van die enema verander kan word. Meisies kort vroulikheid, en vroue kort maagdelikheid. Dit is presies die Sculptural Group: Hercules skeur die mond van 'n piepie seuntjie. Hierdie koel Kenteken op 'n 150-kilogram man ha Progress het voetstukke ontoeganklik gemaak vir die meeste kinders - die mees begaafde sterf. ))) My vriend se vrou is nie 'n vrou vir my nie ... Maar as sy mooi is. ... ... hy is nie my vriend nie)))

  2. Malar

    Sluit die saak asseblief.

  3. Leodegan

    Bravo, this wonderful phrase will come in just the right place.

  4. Donnachadh

    Ek dink jy is mislei.

  5. Francois

    Bravo, you just had a great thought

  6. Noland

    Wel, jy is beslis tevergeefs.

  7. Abraha

    Na my mening is jy verkeerd. Ek bied aan om dit te bespreek. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap