Fiksheid

Watter oefensessie krimp jou knop die vinnigste?

Watter oefensessie krimp jou knop die vinnigste?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardio moet ingesluit word as deel van enige oefensessie vir die vermindering van glute.

In 'n wêreld waar u binne enkele minute geld met 'n muis klik of 'n ete kan mikrogolf, is dit moeilik om tevrede te wees om iets minder te sien as onmiddellike resultate van u oefensessie. As u van die oppervlakte op die agterste 40 wil ontslae raak, wil u dit gewoonlik sê, vinnig doen. Dit gaan twee soorte oefeninge neem om so gou as moontlik resultate te kry.

Aerobiese oefensessie

Cardio is die belangrikste element in 'n oefensessie om massa te verminder. Dit is die deel van u oefensessie wat kalorieë verbrand om die vet wat u aan u agterkant dra, af te haal. U kan 'n miljoen drukpunte doen, maar hulle verbrand nie vet so doeltreffend as wat aërobiese oefeninge doen nie. Enige oefening wat jou hartklop verhoog, sal nuttig wees, maar die doeltreffendste oefening is die oefening waarvan jy goed genoeg hou om konsekwent te doen. Of u nou aerobics, fietsry, hardloop, roei of die elliptiese afrigter verkies, maak tyd in u oefenprogram om elke week minstens 75 minute kragtige aërobiese oefening te doen om vet van u glutes en die res van u liggaam af te verbrand.

Oefeninge met glutenversterking

U hoef nie te wag dat die vetverbranding binnedring om aan te werk en u glutes aan te trek nie. Deur weerstandsoefeninge saam met vetverbrandende kardio in te sluit, kry u 'n voorsprong op ferm, getinte agterste spiere. Doen oefeninge soos lunges, squats, glute kickbacks en dyspierkrulle om u glutes te rig. Doen drie stelle van 12 tot 15 reps elke twee keer per week, en laat ten minste 48 uur tussen die oefensessies oor.

Intense intervalle

As u u glute-oefensessie in intervaloefeninge omskep, sal u verminderingsprogram bespoedig deur meer kalorieë tydens die oefensessie te verbrand, asook die aantal wat u verbrand nadat u klaar is met oefen. U kan u intervalle op u kardio-oefensessie konsentreer deur intervalle van twee tot drie minute intense aktiwiteit - soos om so vinnig as moontlik op die fiets of ellipties te trap - met een tot twee minute stadiger te herstel om te herstel interval. In haar boek 2013: "Die oornag-dieet: die beproefde plan vir vinnige, permanente gewigsverlies," sê Caroline Apovian dat die intervalle van weerstandsoefeninge met aërobiese oefening u liggaamsvetmassa teen 'n versnelde tempo sal verlaag terwyl u maer spiermassa vergroot. . Wissel byvoorbeeld u aërobiese intervalle van twee tot drie minute met hoë intensiteit af met 'n verset oefening.

Hou dit eenvoudig

Die mees ingewikkelde oefensessies is nie die enigste manier om u glutes vinnig te laat krimp nie. Die skrywers van "Walk Your Butt Off !," wat in 2013 gepubliseer is, meen dat stap 'n doeltreffende manier is om u agterkant in vorm te kry. Sara Lorge Butler en haar mede-outeurs beveel aan dat hulle twee tot vier vinnige 25-minute-staptogte per week neem om die resultate binne so drie as drie weke te sien. Hul plan tel die wandelinge as 'n kardio-deel van 'n volledige oefensessie wat 'n mate van weerstandsoefening insluit, en hulle beveel aan om u staptogte soos interval-mode uit te voer, om elke drie tot vier minute vinnig en vinnig te stap.


Kyk die video: Penis Health and Growth Indicators! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Youssef

    Na my mening begaan jy 'n fout. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM, ons sal kommunikeer.

  2. Meztik

    Jy is nie reg nie. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  3. Mecatl

    Sekerlik. Alles hierbo het die waarheid vertel. Kom ons bespreek hierdie vraag.

  4. Uptun

    This is unlikely.



Skryf 'n boodskap