Fiksheid

Die beste oefensessie vir 'n 14-jarige ouderdom

Die beste oefensessie vir 'n 14-jarige ouderdom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kragopleiding op 'n vroeë ouderdom sal u spiergroei en selfbeeld verhoog.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Niks oefensessie is die beste vir elke 14-jarige om krag op te bou nie. Die oefensessie hang af van die aanvangsfiksheidsvlak van die tiener, die beskikbare toerusting en die doelwitte. Wil u sterker word om beter in 'n sportsoort te presteer, spiere te kry of kragtiger te dans? En as u sportprestasies wil verbeter, watter sport? Oefeninge vir hardloop, sokker, tennis en gimnastiek verg almal verskillende sterkte-boubenaderings.

Sekere riglyne is egter van toepassing op alle 14-jariges wat krag wil bou. Gebruik hierdie strategieë om 'n veilige, effektiewe oefensessie te bou.

Ken die basiese beginsels

As u as 14-jarige sterker wil word, is die kans goed dat u alreeds aktief is. Maar sorg dat u al die basiese aspekte van fisieke aktiwiteit tref om u liggaam gesond te hou.

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming raai 'n tiener elke dag ten minste een uur aërobiese aktiwiteit uit. U oefenprogram moet ten minste drie dae buite die week kragtige intensiteit insluit, soos hardloop of enkelspel tennis. Beenversterkende oefening is ook belangrik om drie dae per week as deel van u uurlange aktiwiteit op te neem. U bou u skeletstruktuur gedurende u tienerjare. Beenversterkende bewegings sluit enige gewigdraende aktiwiteite in, soos vinnig loop, liggaamsgewig oefeninge en selfs net perdry op 'n speelgrond.

Spierversterkende oefeninge word in die aanbevelings van die CDC ingesluit. Sluit dit ten minste drie dae per week in. En onthou, as u as 14-jarige sterker wil word, wil u dit nie oordoen nie. U primêre doel is miskien om sterker spiere te bou, maar u kan nie net weerstandswerk doen nie. U moet rusdae neem om u spiere te laat herstel en sterker te word. Drie dae per week is 'n goeie skedule om groter krag te ontwikkel.

Verstaan ​​die basiese beginsels van sterkte

Verkry u goedkeuring van u dokter voordat u met sterkte begin oefen - veral as u 'n gesondheidsprobleem het - en soek leiding van 'n gesertifiseerde sterkte-kundige, soos 'n afrigter by 'n betroubare gimnasium wat ervaring het met tieners. Kundiges kan u help om 'n program te ontwikkel wat aan u spesifieke behoeftes voldoen, en u leer hoe om vrygewigte, soos gewigte en halters, asook gewigsmasjiene te gebruik. Albei kan waardevol wees in die ontwikkeling van u krag. Liggaamsgewig oefeninge, soos push-ups en dips, is ook goeie kragopbouende bewegings.

Bemeester u vorm met elke oefening met min tot geen gewig voordat u swaarder weerstand bied. Dit help om u vry van beserings te hou. U is miskien gretig om vinnig krag op te bou, maar om stadig te gaan en geleidelik te verseker dat u dit reg doen. Verhoog gewig sonder om vorm in te boet. Kies 'n gewig wat agt tot 15 herhalings van enige oefening laat voel.

As u doel is om groter te word, nie net sterker nie, weet dit dat dit slegs gebeur sodra u puberteit getref het. U kan sterker word deur gewigte op te lig, maar totdat u hormone inskop, kry u nie noodwendig groter spiere nie. Dit geld veral vir seuns wat meer testosteroon het, die hormoon wat bydra tot spiergroei. Seuns het natuurlik meer testosteroon as meisies.

Oefen die hele liggaam

Die joernaal Translational Pediatrics het in 'n artikel van 2017 opgemerk dat niemand 'n spesifieke opheffingsprogram vir alle 14-jariges of tieners in die algemeen verkieslik is nie. Sekere basiese oefeninge kan bykans by elke krag-oefenprogram vir tieners pas. Hierdie bewegings verg meer spiergroepe om te werk. U bou omvattende krag op met saamgestelde oefeninge, aangesien u baie spiere tegelyk aangryp. Plus, hierdie oefeninge is minder geneig om wanbalanse te skep, omdat niemand spiere oorwerk of oorgewig word nie.

Vir 'n algemene algehele sterkteplan, begin met 'n stel van agt tot 15 herhalings van die volgende oefeninge en werk tot drie stelle in totaal: hurk, borsperse, agterste rye, stilstaande longes, crunches, biceps-krulle, triceps-uitbreidings en skouerpers.

Gebruik 'n spotter om die gewig te verhoog - veral in bewegings soos die hurk- en borspers, omdat u nie net die gewig maklik kan laat val nie. Terwyl u krag opbou, kan u gewig verhoog, maar dit geleidelik doen en slim daaroor wees. Moet nooit die vorm in die gedrang bring om u krag te druk nie.

Hulpbronne (3)



Kommentaar:

  1. Tojakus

    Persoonlike boodskappe vandag stuur?

  2. Gesnes

    Na my mening is dit voor die hand liggend. Ek wil nie hierdie onderwerp ontwikkel nie.

  3. Wanjohi

    Ek het uitgevee dat dit 'n vraag is

  4. Hovan

    Dit lyk vir my dis 'n uitstekende idee. Ek stem saam met jou.

  5. Landon

    Ek beter net stilbly

  6. Benoni

    Ek dink dat jy 'n fout begaan. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap