Fiksheid

Oefening vir totale liggaamstemming en vetverbranding

Oefening vir totale liggaamstemming en vetverbranding


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beplan u weeklikse oefeninge om krag-, aërobiese en anaërobiese oefeninge in te sluit.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die totale liggaamstemming en vetverbranding is die resultaat van die opbou van maer spiermassa, terwyl die persentasie liggaamsvet verminder word deur 'n kombinasie van kaloriebeperking en oefening. Dit kan nie alleen deur een proses bereik word nie. U oefenplan vereis oefeninge wat vet verbrand en ander wat spiere toon. Na aanleiding van 'n gesonde dieetplan in kombinasie met krag, sal aërobiese en anaërobiese oefening jou help om jou spiere te toon en vet te verloor.

Skep 'n kaloriese tekort

Selfs 'n wonderlike oefensessie kan nutteloos wees sonder om te fokus op die kwaliteit van die kos wat u eet en hoeveel u eet. U moet meer kalorieë verbrand as wat u verbruik om gewig te verloor. Drink baie water om gehidreer te bly en vermy suikerhoudende drankies. As u veselryke kosse soos groente en vrugte eet, sal u u help met minimale kalorieë, en as u 'n maer, proteïenryke dieet inneem, sal u langer voller bly.

Kragopleiding om spiere te toon

As toning van totale liggame die doel is, moet 'n oefensessie al die belangrikste spiergroepe in die liggaam insluit. Weerstandsoefeninge wat gewigte insluit of liggaamsgewig gebruik, is noodsaaklik om maer spiere op te bou, meer kalorieë te verbrand tydens rus en meer gewig te verloor. Kies ligter gewigte vir toning eerder as om vol te word, en voeg meer reps by. Volgens die Mayo Clinic kan 'n enkele stel van 12 herhalings spiertonus bou met 'n gewig wat swaar genoeg is, sodat die laaste herhaling jou spiere heeltemal moeg laat. Toon al u hoofspiere deur 'n kringloop van dooie hysbakke, borsperse, laataansigte, voorhakies, planke, terugslae van triceps, skouerhoofperse, kalfhoogtes, bicepkrulle en geboë rye te voltooi.

Aerobiese opleiding vir gewigsverlies

Volgens die American Council on Exercise is aërobiese oefening meer effektief vir gewigsverlies as weerstandsoefening. As u aërobiese oefening insluit as deel van u weeklikse fiksheidsregime, kan u meer kalorieë verbrand om meer gewig te verloor. Volgens die Mayo Clinic is daar geen voordeel dat dit langer is as korter aërobiese aktiwiteite nie. Om so gereeld as moontlik te beweeg, is die sleutel met 'n minimum van 150 minute aktiwiteit per week. Snelle stap, draf, trapklim en swem is voorbeelde van aërobiese oefeninge.

Anaërobiese opleiding vir tonering

Anaërobiese interval-opleiding met 'n hoë intensiteit is 'n effektiewe benadering tot die opbou van maer spiere, aangesien dit meer kalorieë verbrand en tipe II-spiervesels werf wat verantwoordelik is vir die definisie van spiere. Anaërobiese oefening is oefening sonder die aanwesigheid van suurstof en behels kort uitbarstings van intense aktiwiteit, afgewissel met kort rustye. HIIT kan met gewigte uitgevoer word, met slegs liggaamsgewig of albei. Begin met langer rus as werksperiodes. Sluit byvoorbeeld 15 sekondes van aktiwiteit en rusperiodes van 30 sekondes in tussen oefeninge soos burpees, bergklimmers, ketelklokkieswaai, hommeltuig-renegade-rye, naellope en spring-lunges. HIIT-opleiding is 'n uitdaging vir die spier- en kardiovaskulêre stelsels; vul HIIT-sessies aan deur kragopleiding en aërobiese oefening op u vrydae te doen om 'n veilige en afgeronde oefensessieprogram te verseker.

Opwarming en koeldrank

Of u nou met 'n sterk, aërobiese of anaërobiese HIIT-oefensessie begin, begin elke oefensessie met 'n opwarming en eindig dit met 'n koeldrank om beseringsrisiko te verminder. Volgens The American College of Sports Medicine kan spierstamme, tendinitis en beserings met oorgebruik verminder word met 'n effektiewe opwarmings- en koeldrankroetine voor en na elke oefensessie. Spandeer ongeveer 10 minute opwarming en afkoeling met 'n kombinasie van kardiovaskulêre aktiwiteit, insluitend spier-spesifieke strek om u liggaam se buigsaamheid en elastisiteit te verhoog.



Kommentaar:

  1. Willoughby

    Ek stel voor dat jy die webwerf besoek, wat baie inligting oor hierdie kwessie het.

  2. Pelias

    Na my mening is dit 'n baie interessante tema. Ek stel voor dat almal meer aktief aan bespreking deelneem.

  3. Deerward

    Die verskoning daarvoor bemoei ek ... vir my is hierdie situasie bekend. Is gereed om te help.

  4. Bajas

    Watter woorde ... super, 'n uitstekende frase



Skryf 'n boodskap