Fiksheid

Oefensessies wat krag opbou deur net push-ups, pull-ups en dips te doen

Oefensessies wat krag opbou deur net push-ups, pull-ups en dips te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Word kragtig met optrekkings.

Pullups, pushups en dips werk al die belangrikste bolyfspiere, en 'n oefensessieprogram wat uitsluitlik op hierdie oefeninge gebaseer is, kan u help om spiere en indrukwekkende krag in die bolyf te kry. As u op soek is na 'n gespierde rug, bultende biceps en opgeleide tris, kan 'n oefensessie wat saamgestelde oefenings op die bolyf kombineer, help.

Maak dit op

Voordat u met 'n intense aktiwiteit begin, moet u u senuweestelsel en spiere met 'n deeglike opwarming oplaai. Verhoog u kerntemperatuur met 'n kortsluiting van bergklimmers, opspringers en pullups. Stop elke oefening voordat u spiere moeg word, en beweeg dan na die volgende. Doen nou 'n paar dinamiese strek, soos heupkringe, skouersirkels en sydraaie. Opwarming help om meer spiervesels te aktiveer, verbeter spierprestasie en verminder die risiko van beserings.

Koördineer spiergroepe vir krag

John Romaniello, 'n sterkte-afrigter, skryf vir Schwarzenegger.com en verduidelik dat pushups, pullups en dips 'n kinetiese oefening met 'n geslote ketting is. Kinetiese oefeninge met geslote ketting behels dat u u liggaam na of na 'n vaste voorwerp beweeg. Dit noodsaak die koördinering van verskillende spiergroepe, wat krag en spierwins veroorsaak, en u vermoë om krag op te wek verhoog.

Knoppies uitstoot

Opstoot is gemik op die bolyfspiere wat betrokke is by stootaksies. Dit sluit in u bors, skouers en triceps. Afhangend van u sterkte en fiksheidsvlakke, doen drie tot vyf stelle van soveel as moontlik push-ups. Om u weerstand te verhoog, plaas u voete op 'n verhoogde oppervlak of plaas 'n oefenmaat 'n gewig op u rug. As u nie die volle opdraand kan doen nie, verlig die druk op u arms deur u knieë op die vloer te hou. Gaan geleidelik daarna om volledige opdraandes te doen. Doen drie stelle van 15 tot 20 repe van knie-pushups. Sodra u 20 reps op al drie die stelle kan doen, stel u een stel vol pushups voor.

Kom na Grips With Dips

Dips soos push-ups, aktiveer die drukspiere van jou bors, skouers en triceps. Dips is moeiliker as pushups terwyl jy jou liggaam deur die ruimte beweeg en jou gewig uitsluitlik op jou arms balanseer. As u dippies moeilik vind, plaas u voete op 'n bank onder die dipstasie en druk dan saggies met u voete af. Dips plaas aansienlike spanning op u skouergewrigte. Verminder hierdie spanning deur u liggaam net te laat sak totdat u bo-arms parallel met die vloer is. Kantel jou liggaam vorentoe om jou bors te beklemtoon, en hou jou liggaam regop om op jou triceps te fokus. Doen drie tot vyf stelle soveel reps as moontlik. Verhoog die weerstand deur 'n gewig aan 'n dompelgordel te heg of laat 'n maat 'n halter tussen jou gekruiste enkels plaas.

Genereer trekkrag

Pullups is gemik op die talle spiere wat in u rug bestaan, soos die lats of latissimus dorsi, trapezius en ruiters, saam met u biceps. Baie mense vind pullups moeilik. As u dit doen, plaas u 'n bankie onder die pullup en druk dan saggies met u voete. Alternatiewelik, doen pulse met neutrale greep met parallelle stawe of 'n D-aanslag. Dit is makliker as die tradisionele breëgreep. Om op jou biceps te konsentreer, moet jy pullups of kin met omgekeerde greep doen. Doen drie tot vyf stelle van ses tot 15 reps. Verhoog die weerstand deur 'n gewig aan 'n duikriem te heg, of laat 'n oefenmaat 'n halter tussen jou gekruiste enkels plaas.

Staan op vir 'n uitdaging

As u sterk voel met 'n uitdaging, verhoog die intensiteit van u oefensessie met driestelle. Drie-stelle behels drie rug-aan-rug-oefeninge sonder rus tussen die stelle. Doen soveel oefeninge as moontlik vir elke oefening, doen 'n stel doppies en dan uittrekkings, gevolg deur oprukkers. Rus ongeveer twee minute en voer dan nog twee tot vier drie-stelle uit.


Kyk die video: Red Tea Detox (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Haye

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u nie reg nie. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  2. Gelasius

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM.

  3. Isdernus

    he had in view no that

  4. Philip

    what in such a case to do?



Skryf 'n boodskap