Fiksheid

Wat is oefeninge vir 'n vrou om gewig te verloor?

Wat is oefeninge vir 'n vrou om gewig te verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Benewens die uitwerk, moet u u dieet met vars kos vul om gewig te verloor.

Martin Poole / Digital Vision / Getty Images

Daar is 'n menigte oefeninge vir 'n vrou om gewig te verloor. Weerstand opleiding, joga, hardloop en Crossfit is almal effektiewe oefeninge vir vroue om daardie pond te verloor. Volgens 'Fitness Magazine' moet u agt tot tien oefeninge doen wat u hoofspiergroepe teiken. Onthou, oefening alleen sal nie die resultate kry wat u verlang nie. Deur kalorie-inname te beperk en verwerkte voedsel tot 'n minimum te beperk, kan u u gewigsverliesresultate bereik.

Weerstandsopleiding

Gratis gewigte, gewigsmasjiene, weerstandsbande en pliometrie is effektiewe voorbeelde van weerstandsoefening. Bewegings soos lunges, squats, pushups en pull-ups sal u stamina verhoog en u metabolisme verhoog, volgens "Fitness Magazine." Begin met longes, begin met 10 lb. handgewigte. Voltooi drie stelle van 10 herhalings op elke been. Plakkers komplementeer lunges deurdat dit hoofsaaklik op u quadriceps gemik is, terwyl lunges hoofsaaklik u hamstrings rig. Fokus daarop om jou boude neer te laat sak, sodat jou knieë 'n hoek van 90 grade vorm. Doen drie stelle van 15 herhalings. Probeer ook oefeninge soos triceps-uitbreidings en biceps-krulle om gewig te verloor.

Joga beoefen

Joga is 'n uitstekende oefensessie wat die buigsaamheid en toon van u spiere verhoog. Dit help ook om veel meer teiken as net jou spiere. Dit is 'n uitlaatklep vir u om die selfoordeel wat gereeld gewig dra, vry te laat. Volgens "Yoga Journal" help yoga om u stresvlakke te verlaag en liggaamsbewustheid te verhoog. Begin met Warrior Pose, wat gewigsverlies in u vierhoeke, hamstrings en boude teiken. Leun vorentoe en sak jou bodem neer. Hou u arms na elke kant vir balans. Hou vir 30 sekondes en wissel dan bene. Herhaal drie keer op elke been.

Loopintervalle

Interval hardloop is hoër intensiteit en verhoog jou hartklop meer as draf; daarom verbrand dit meer kalorieë. Voeg eenvoudig een-minuut-segmente van hardloop teen 80 tot 90 persent van u vermoë by. Hou aan om te draf terwyl u hartklop daal en herhaal dan. U kan ook tussenposes op 'n trapmeul doen. Begin deur u loopbandspoed aan te pas sodat u kan draf. Verhoog die snelheid en helling van die loopband vir stappe van 30 sekondes, en laat sak dit weer af na 'n meer ontspanne draaitempo sonder enige helling. Herhaal dit ongeveer vyf keer gedurende 20 minute.

CrossFit-oefensessies

CrossFit bestaan ​​uit verskeie hysbakke wat die vermoë van u liggaam om vinnig te oefen verbeter. Dit verhoog u metabolisme en help om gewig te verloor. Geen toerusting is nodig om baie Crossfit-oefeninge te voltooi nie. Bewegings soos hurkspronge, sprongspring en burpees is almal uitdagende bewegings wat u alleen met u liggaamsgewig kan doen. Dit is oefeninge met 'n hoë intensiteit wat vinnig gedoen kan word om u liggaam te transformeer en pond te vergiet. Volgens "Fitness Magazine" kan u aansienlike kalorieë en vet van CrossFit verbrand. Verwag om ongeveer 260 kalorieë per 20 minute Crossfit te verbrand.

Kardiovaskulêre oefeninge

Daar is verskillende vorme van kardiovaskulêre oefening wat u kan help om gewig te verloor. Wees kreatief met u roetine. U fokus moet wees op die uitdaging van u liggaam en die verhoging van u hartklop. Swem, aerobics, dansklasse, springtou, rolbladsy, stap, fietsry binne, bergfietsry en buitensport soos sokker en sokker is effektiewe maniere om jou hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand. Maak seker dat u u kardiovaskulêre opleiding met weerstandsoefeninge aanvul, aangesien cardio alleen u nie die resultate gee wat u verlang nie. Albei soorte aktiwiteite is van uiterste belang as u mik om gewig te verloor.



Kommentaar:

  1. Thurston

    stem glad nie met die vorige frase saam nie

  2. Talar

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek is verseker. Skryf vir my in PM.

  3. Farraj

    U was miskien verkeerd?



Skryf 'n boodskap