Fiksheid

Die beste oefeninge om balans te verbeter

Die beste oefeninge om balans te verbeter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga is 'n uitstekende oefensessie om balans te verbeter.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Om 'n goeie balans te hê, is 'n wesenlike deel van 'n funksionele lewe. Statiese balans is die vermoë om in een posisie te balanseer. Dinamiese balans is die vermoë om te balanseer terwyl jy tussen posisies beweeg of verander. Om balans te verbeter, moet u die sterkte van u spiere, veral u kernspiere, verbeter. U moet ook die propriosepsie of die bewustheid van u liggaam se posisie in die ruimte verbeter.

Funksionele opleiding

U liggaam beweeg deur meganiese energie op te slaan en vry te stel. Geen individuele spiere funksioneer alleen nie. As u een spier beweeg, moet ander ook u liggaam stabiliseer of voorberei vir die volgende beweging. In werklikheid gebruik jy 300 spiere net om stil te staan. As gevolg hiervan, moet oefening nie net op een spier of gewrig fokus nie, maar eerder op 'n reeks bewegingspatrone. Funksionele oefeninge betrek veelvuldige spiere en beweeg meer as een gewrig terselfdertyd om propriosepsie, krag en balans te verbeter. Aangesien funksionele oefeninge fokus op die oefen van bewegingspatrone en nie op spiere nie, berei dit u liggaam voor om in enige situasie goed te presteer en te balanseer.

Drie-dimensionele oefensessies

Drie-dimensionele oefensessies bevat oefeninge soos Tai Chi, qi gong, dans, joga en Pilates. Sport is ook driedimensioneel van aard omdat jy deur meer as een bewegingsvlak beweeg terwyl jy speel. Die inoefening van driedimensionele bewegings is 'n waardevolle manier om propriosepsie te ontwikkel. Na 'n rukkie hoef u nie meer aan u balans en bewegings te dink soos u dit doen nie. Kommunikasie tussen u spiere en u sentrale senuweestelsel verbeter, en u balans balanseer dus.

Krag oefeninge

Om balans te verbeter, moet u krag verbeter, veral in die kern en onderlyf. Om krag te oefen, voeg u weerstand teen bewegings by. Die verhoogde las versterk jou spiere. Funksionele sterkte-oefening behels die toevoeging van weerstand soos gewigte of weerstandbande aan funksionele bewegingspatrone. Omdat u u kern moet gebruik vir stabiliteit terwyl u hierdie oefeninge doen, is dit 'n goeie manier om kernkrag op te bou terwyl u ander spiere versterk. Spierisolasie-oefening met gewigsmasjiene en vrygewigte fokus op individuele spiere of spiergroepe. Hierdie tipe oefeninge kan waardevol wees as u spierkrag nie in balans is nie as gevolg van gewone bewegingspatrone of beserings. 'N Gebalanseerde program wat funksionele en isolasie-sterkte-oefening insluit, is waardevol om die totale balans te verbeter.

Balansoefening

Hoe kleiner u basis van ondersteuning, hoe moeiliker is dit om te balanseer. U kan u basis van ondersteuning verlaag deur op u tone te staan, staan ​​terwyl u aan u voete aan mekaar raak, met die een voet voor die ander te staan ​​of te staan ​​terwyl u een voet oplig. U kan dit ook moeiliker maak deur op 'n onstabiele oppervlak te werk, soos 'n skuimkussing, balansskyf of woelbord. As u u statiese balans op hierdie manier uitdaag, verbeter u propriosepsie, net soos u dinamiese balans. Namate u statiese balans verbeter, oefen u om glad van een gebalanseerde posisie na 'n ander op alle soorte oppervlaktes te beweeg. Fokus op die stabiliserende spiere. U kan balansoefeninge by enige oefensessie voeg, of u kan dit self doen.


Kyk die video: OEFENING VAN DE WEEK. VERBETER JE ARM- EN BEENCOÖRDINATIE (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Colten

    It is difficult to tell.

  2. Telmaran

    Dit is snaakse opinie

  3. Tygorg

    The competent point of view

  4. Mizil

    Ek het byvoorbeeld iets om te deel, ek dink nie net aan my nie.

  5. Angell

    Ek vra om verskoning, maar na my mening erken u die fout.

  6. Miquel

    Baie geluk, wat 'n wonderlike antwoord.



Skryf 'n boodskap