Fiksheid

Die beste oefeninge vir mans wat u help om vette te verloor en spiere te verloor

Die beste oefeninge vir mans wat u help om vette te verloor en spiere te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boksoefeninge tuis of in die gimnasium help jou om vet te verloor en spiere op te doen.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Om vet te verloor en spiere op te doen, hoef nie twee onderling uitsluitlike doelstellings te wees nie. U kan 'n geskeurde, gespierde liggaam kry deur oefeninge te doen wat u metabolisme verhoog, terwyl u u spiere vir groter massa uitdaag. Die beste oefeninge vir mans om vet te verloor en spiere op te doen, bied 'n mengsel van vetverbrandende hart- en weerstandsoefening om grootmaat op te bou.

Ry daarmee

Volgens die Amerikaanse Olimpiese roei-afrigter, Mike Teti, gee die roeimasjien u die beste oefensessie van enige oefenmasjien. Roei werk beide u bolyf en onderlyf om spiermassa oral op te bou. U bo- en onderrug sowel as skouers is van die grootste weldoeners van hierdie oefensessie. Volgens Harvard Medical School, afhangende van u gewig, sal u binne 30 minute tussen 250 en 375 kalorieë verbrand. Soos met enige ander oefening, moet u die regte vorm bemeester om te verseker dat u die beste resultate kry en beserings vermy. Vir die rugslag, begin met effens gebuigde knieë, druk jou skouerblaaie aanmekaar en trek die handvatsel na jou bors. Hou u rug effens geboë regdeur die beweging.

Druk dit af

Boksers oefen om spiere op te bou en 'n lae liggaamsvet te behou. Die gemiddelde fiksheidsentoesias kan tot 600 kalorieë verbrand en totale liggaamsspiere bou met weinig meer as 'n springtou en 'n goeie boek of DVD. Belê in 'n swaar sak of spoedsak bied ekstra weerstand om spierbou te maksimeer. Begin met 'n tuisboksroetine van 30 minute met 'n tou van vyf minute om op te warm. Doen ponsbore van drie tot vyf minute, wat wissel tussen klonte, boonste boonste en hakies. Meng liggaamsgewig-oefeninge in vir elke spiergroep soos opknappers, pullups, dips, situps, planks, squats en lunges. Eindig met 'n volledige liggaamstrek om buigsaamheid te handhaaf en spierpyn te verminder.

Go Kick Rocks

Rotsklim en boulwerk - klim sonder toue - is veeleisende oefeninge vir totale liggaamsbou wat vet verbrand en u arms, skouers, bene en kern vorm. Volgens Men's Fitness laat boulwerk geen spiergroep onaangeraak nie. Rotsklim kan meer as 600 kalorieë per uur verbrand. As u 'n beginner is, vind 'n klas vir klip- of rotsklasse en neem 'n paar lesse oor behoorlike tegniek en veiligheidsmaatreëls. As u net met u begin, moet u ten minste een of twee rusdae neem voordat u spierherstel kry.

H.I.I.T. die gewigte

'N Studie van 2011 wat tydens die American College of Sports Medicine se jaarlikse konferensie aangebied is, het getoon dat twee weke van hoë intensiteit-intervalle die kardiovaskulêre kapasiteit tot ses tot agt weke van uithouvermoë-opleiding verbeter. HIIT kombineer kort intervalle van hoë-intensiteit oefening met lae-intensiteit of rustintervalle. Een voorbeeld van 'n basiese HIIT-oefensessie is 'n hardloop van twee minute, gevolg deur een minuut se stap. As u HIIT in u gewigstoeroetine inkorporeer, help u om spiere te kry terwyl u vet verbrand. Verminder u rustyd tussen stelle of volledige stel rug-aan-rug om die intensiteit van u oefensessie te verhoog. Dit werk ook goed met tussenposes van liggaamsgewig. Doen een stel van 10 pushups, dips, rugverlengings, hurk, pullups, lunges, planks en v-sit met 'n rustyd tussen oefeninge. Neem 'n rustyd van twee tot drie minute en herhaal die rotasie weer.


Kyk die video: Протеин Нужно Пить Каждому Человеку! Как принимать протеин. Спортивное питание как пить белок. (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Lun

    Yes, it is quite

  2. Gibbesone

    Dear blog administrator, where are you from?

  3. Jukinos

    Hulle is verkeerd. Ek stel voor om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met u.

  4. Balfour

    and I vazma probably. handig te pas kom

  5. Nun

    Heeltemal reg! Dit is 'n goeie idee. Ek ondersteun jou.

  6. Leighton

    Stuur!

  7. Tiebout

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Voer in ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap