Fiksheid

Oefeninge om vinniger te hardloop

Oefeninge om vinniger te hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opleiding om 'n vervaging op die baan te word, verskil van langafstand-opleiding.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Hardloop is miskien die suiwerste van alle gewilde sportsoorte deurdat dit geen spesiale toerusting of werktuie behels nie; dit is 'n eenvoudige toets van u vermoë om die grond so vinnig as moontlik te bedek. Dit kan beteken dat u die uitspelsnelheid moet maksimeer of u moet oefen om die vinnigste tempo oor 'n langer afstand soos 5K, 10K of die 26-myl-marathon te kan hou. Proewe en waar oefensessies kan u help om u natuurlike geskenke te benut, sodat u vinniger kan hardloop.

Sprint-oefensessies vir spoed

Die Britse Britse atletiekafrigter, Brian MacKenzie, beklemtoon dat die verbetering van algehele sprintesnelheid nie net herhaalde boulbeurte verg nie - gewoonlik oor afstande korter as u doelgebeurtenis - maar ook 'n fokus op krag, buigsaamheid, vorm en tegniek. Die hart van 'n oefensessie is byvoorbeeld twee stelle van vier herhalings van 'n afstand tussen 30 en 100 meter, maar u moet ook bewus wees van u vorm: hardloop lank, ontspan u skouers en land op die bene van u voete. . Oefening begin met beginblokke, en gewigstrain onder leiding van 'n ervare sterkte-afrigter.

Uithouvermoë tel, ook

As u "vinniger hardloop" beteken dat u u tyd in wedrenne van 800 meter en langer moet verbeter, moet die meerderheid van u oefening bestaan ​​uit afstandlope van tot 10 myl, of so in 'n maklike tot matige tempo. Ongeveer een keer per week moet u egter hardloopwerk doen om u verstand en liggaam voor te berei op die streng wedrenne. Volgens Competitor Running kan sulke oefensessies stappe insluit, wat bykans 'n naellope van ongeveer 20 sekondes is; fartlek, wat wisselvallig is en loop oor heuwelagtige veldry-terrein; en interval sessies, waarin u segmente van ongeveer 200 tot 1600 meter hardloop naby u 5K-renbaan, met rustydperke wat die helfte van die duur van die oefensessie tussenin duur.

Hill Training for a Challenge

Hill-hardloop is 'met spoedoefening in vermomming' genoem, en met goeie rede. Om opdraand te hardloop werf die spiere wat die meeste betrokke is by kragontwikkeling sterk, en stel u in staat om 'n meer effektiewe stap in die geheel te ontwikkel, wat albei bydra tot 'n groter geheel en volgehoue ​​spoed. Brad Hudson, die hardloopafrigter van Elite, raai hardlopers aan om met 'n paar agt sekondes naellope met 'n steil helling aan die einde van 'n maklike baan te begin. Doen elke week twee sulke heuwelsessies en verhoog die aantal herhalings elke week met twee totdat u 10 tot 12 herhalings bereik.

Aanvullende opleidingstaktieke

Die fisiologiese beginsel van spesifisiteit impliseer dat die veiligste manier om vinniger te word, vinniger moet oefen, so gereeld as wat u liggaam dit toelaat. Dit gesê, daar is goed gevestigde, nie-hardloopoefeninge wat u 'n paar keer per week kan doen, wat kan help om u vinniger en sterker te maak. MacKenzie beveel aan dat hardlopers - veral naellopers - pliometriese bore doen soos valspring, grens, enkel- en dubbelbeenhoop, en die gebruik van 'n medisynebal om u krag en bewegingsreeks te verhoog.


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Frederik

    Dit was interessant om te sien !!!



Skryf 'n boodskap