Oefeninge om bene te toon

Buffelbene kom as gevolg van sterkte en kardio-oefeninge.

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Slanke, getinte bene lyk goed in 'n gunsteling jeans of kort romp. U kan nie net in die beenarea van vet ontslae raak nie, vind die American Council on Exercise, maar u kan u bene spiere rig om dit te versterk en te toon. Voer oefeninge vir spierbeen in die been in, tesame met kardio-oefeninge vir oefensessies wat u help om u beenspiere te toon terwyl u oortollige liggaamsgewig oral en op u bene verloor. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Dit werk laag

Vormige kalwers lyk aantreklik, of u nou 'n man of 'n vrou is. U kuitspiere is betrokke by baie oefenings vir u bene, maar u kan hulle met oefensessies wat trappe en geweegde kalfoplossings insluit, teiken. Om laasgenoemde te doen, moet u met u voete 6 duim van mekaar staan ​​terwyl u handgewigte of kettlebells in u hande hou. Laat u hande langs u sye bly. Staan op jou tone, en sak jouself dan weer stadig af. Gebruik 'n swaar genoeg gewig en voer genoeg herhalings uit om u kuitspiere na agt tot 12 herhalings uit te moeg.

Dit werk hoog

U bo-bene bestaan ​​uit quadriceps, dyspier-, adduktor- en ontvoerspiere. Wanneer hierdie spiere versterk en getoon word, dra dit by tot die voorkoms van die fronte, rug, buitekant en binneste van u dye. Fokus op u quads en hamstrings, met vrye gewigte of liggaamsgewig, deur lunges en squats uit te voer. By die gimnasium, sluit beenperse by u oefensessies om bene te toon, asook beenverlengings.

Ins en outs

Die binneste en buitenste dye word dikwels verwaarloos tydens oefenings met beenvoering. Werk u adduktor- en ontvoerspiere met die binne- en buitenste beenhysers. Vereenvoudig u oefensessie deur 'n kombinasiebeweging te doen, soos geknakte hurkies met syhysers. Eerder as om met u voete van 18 tot 24 duim van mekaar af te hurk, moet u die regterbeen agter die linkerbeen kruis en die linkerbeen uitsteek sodat dit net 'n effense buiging in die knie het. Hurk 90 grade met die regterbeen af. Keer terug na staan, en lig dan die linkerbeen op en uit so hoog as moontlik aan u linkerkant. Voer agt tot 12 reps aan elke kant uit.

Weer vir vetverbranding

Geen spierbeen-oefensessies kan help as u spiere bedek is met 'n laag vet nie. Sluit 150 tot 300 minute kardiovaskulêre oefening by u weeklikse oefensessies in. Kies 'n vorm van hart wat u geniet, sodat u meer daarmee sal hou. Aërobiese oefeninge, soos om vinnig te stap, met die kinders te speel of te perd, sal u help om ongeveer 250 kalorieë per uur te verbrand vir 'n verlies van 1/2 pond per week as u elke dag oefen. Gebruik 'n meer kragtige vorm van hart, soos hardloop, swem of basketbal, om elke dag ongeveer 500 kalorieë per uur te verbrand teen 'n weeklikse verlies van 1 pond.

Kyk die video: DORK SOULS 3 Dark Souls 3 Cartoon Parody (Julie 2022).