Fiksheid

Wat werk beter: hip-ontvoering of hurkbuisies?

Wat werk beter: hip-ontvoering of hurkbuisies?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agterkwale ontwikkel funksionele onderlyf-krag.

Comstock / Comstock / Getty Images

Op soek na die beste maniere om jou bene en onderkant te toon? Wil u die beste uit u gymtyd benut? Dan kan u wonder of u meer hurk moet doen of op die heupontvoering moet fokus. Per slot van rekening is hierdie oefeninge bekend vir hul gunstige effekte op die ontwikkeling van die been en glute. Die waarheid is dat dit alles op u doelwitte neerkom. Squats bou algehele krag en krag, terwyl die heupontvoering die glutes aktiveer en isoleer.

Tip

  • Heupontvoeringsoefeninge en plakkers verbeter albei krag in u onderlyf. Hurkies bou egter krag en krag met beweging van die hele liggaam, terwyl ontvoeringsoefeninge spesifiek op die glutes rig.

ID-spiere gewerk

Die hurk word as 'n liggaam met 'n liggaam beskou. Dit is bykans elke spier, insluitend u quads, glutes, hamstrings, lokvalle, lats, kern en die rug. Hierdie saamgestelde beweging is ook gerig op adduktors, heupfleksors en erektore. Verder werk verskillende hurkvariasies verskillende spiere.

Voorste hurk, byvoorbeeld, tref 'n groter mate as die agterste rugspiere as die rugkant. Boonop plaas hulle minder spanning op u rug. Sumo-hurkies is veral voordelig vir u glutes en binne dye. Agterhurkies betrek jou quads, glutes en hamstrings. Die Bulgaarse gesplete hurk help om u agterste ketting, heupfleksers en vierhoeke te ontwikkel.

Afhangend van die spiere wat geteiken word, kan u eksperimenteer met verskillende variasies van die standaard hurk. Dit sal u toelaat om u oefensessie te diversifiseer en u liggaam te laat raai. Boonop kan u verskillende voetplasingshoeke en houdingbreedtes gebruik volgens u doelwitte.

Ter vergelyking word die ontvoering van die heup as 'n isolasie-oefening beskou. Dit is betrokke by die tensor fascia lata, gluteus medius en gluteus minimus. Hierdie beweging kan die ontwikkeling van die bene en die laer liggaamssterkte verbeter, maar in 'n mindere mate in vergelyking met die hurk.

Daar is verskillende maniere om hierdie beweging uit te voer; sommige werk beter as ander. Die sittende heupontvoeringsmasjien, byvoorbeeld, slaag nie in die binneste en buitenste dy nie. Al is dit hierdie spiere isoleer, is dit minder effektief in vergelyking met ander oefeninge, soos die pistool hurk en enkelbeen hurk. Sekere variasies soos die kolletjie- en sybandwandelings doen die ontvoerders beter in vergelyking met die masjienweergawe.

Erken die potensiële voordele

Teen hierdie tyd is dit duidelik dat hurkborde beter resultate lewer ten opsigte van hipertrofie en spierkrag. Heupontvoeringsoefeninge speel egter hul rol. Volgens 'n studie wat in BMC Musculoskeletal Disorders gepubliseer is, kan hierdie isolasiebeweging help om die krag van die heupontvoerder te verhoog en die knus valgus te verminder, 'n toestand wat veroorsaak dat die knieë na binne hol.

Sterk ontvoerspiere kan u bewegingsreeks, heupstabilisering en algehele liggaamlike prestasie verbeter. 'N Studie wat deur die European Society of Sports Traumatology, Knie Surgery, Arthroscopy (ESSKA) gepubliseer is, dui daarop dat hip-flexor-opleiding kan help om beserings te voorkom en genesing te versnel. Verder is aangetoon dat heupontvoeringsoefeninge die spierkrag met 40 persent verhoog na 'n besering van die onderste ledemate.

Squats, daarenteen, is meer effektief om algehele krag en krag op te bou. As u gereeld saamwerk, kan hierdie saamgestelde beweging u atletiekprestasie verhoog en spiergroei verhoog. Boonop stimuleer dit die vrystelling van anaboliese hormone wat hipertrofie bevorder en liggaamsamestelling verbeter.

Volgens The Journal of Strength and Conditioning Research verhoog die plakkers die testosteroon- en groeihormoonvlakke in 'n groter mate in vergelyking met die beenpers. Beide die hurk en die beenpers is beter as die heupontvoeringsoefeninge in hierdie verband. Hierdie multi-gewrigsbewegings kan ook u balans en koördinasie verbeter, die kernsterkte verhoog en die funksionele fiksheid verbeter.

Vergelyk die twee

As u tussen die twee moet kies, sal hurkborde u beter resultate lewer. Hierdie beweging bied 'n volledige liggaamsoefening en kan aangepas word volgens u doelwitte. Heupontvoeringsoefeninge, aan die ander kant, is makliker op u rug en knieë. Diegene wat aan knie- of rugpyn ly, kan egter verskillende hurkvariasies probeer wat min of geen spanning op gewrigte plaas nie. 'N Paar voorbeelde is die muurhurk, plakkate, kabouters en weerstandbande.

Vir die beste resultate, sluit albei oefeninge by u oefensessie in. Op hierdie manier kry u die beste van albei wêrelde en platoë voorkom. Begin met die hurk, want dit is meer uitdagend en verg meer krag. Boonop laat dit jou toe om swaarder gewigte op te lig en jou spiere van verskillende hoeke af te werk. Voltooi u oefensessie met heupontvoeringsoefeninge en ander isolasiebewegings.


Kyk die video: Wat zijn competenties en waar gebruik ik ze voor? - What the FAQ?! #24 (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Tunleah

    Ja, die lewe is 'n gevaarlike ding

  2. Tlexictli

    Ek vra om verskoning, maar dit nader my nie. Miskien is daar nog variante?

  3. Tiernay

    Lekker!

  4. Linford

    It is simply matchless phrase ;)

  5. Sadiq

    Incomparable phrase)

  6. Tekora

    Ek raai jou aan om in google.com te probeer kyk

  7. Egan

    And indefinitely it is not far :)



Skryf 'n boodskap