Wikkelvoete vir kaalvoet hardloop

Weer en rowwe terrein is twee redes om te draai wanneer u hardloop.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Volgens die navorsers van Harvard hardloop hardlopers meestal kaalvoet of met 'n ligte voetbedekking soos sandale of mokkasiene. Alhoewel die wetenskap daarop dui dat dit voordele is om u hardloopskoene uit te gooi, is dit ook die geval om u voete te beskerm, veral in koue weer en op die grond waar u voete waarskynlik sny.

Toughen up

Die eerste ding wat 'n aspirant kaalvoet hardloper moet doen, is om die voetsole op te trek. Loop kaalvoet wanneer u maar kan, binne en buite. Kies sagter buite-oppervlaktes om mee te begin, soos gras en sand, totdat die vel verdik en jou spiere en gewrigte aanpas om sonder skoene te loop. Harvard-navorsers beveel aan om stadig op te bou en jouself 'n paar maande toe te laat om 'n volledige oorgang van skoene na kaal voete te maak; As u minimalistiese skoene inpak of gebruik, kan dit u help om die oorgang te maak.

Plak hulle op

As u op 'n buitengewone koue of warm oppervlak hardloop, of waar die terrein so grof is, sal u waarskynlik snye ly, kan u u voete met buislint toedraai. Alternatiewelik kan u elastiese sportband gebruik wat ontwerp is om spiere, ligamente en senings te ondersteun. Om u boë en hakke te ondersteun, benodig u twee stukke band, sê FootGuru.com. Strek 'n stuk rekkie langs die voetsool, begin net onder die tone, en trek dit oor die Achille-pees. Neem dan nog 'n stuk band en begin net bokant die enkelbeen onder die hak en eindig bo die enkelbeen aan die ander kant. U kan ook om die voet vassteek om die wip te ondersteun en die voet van die voet te beskerm.

Minimale skoene

Volgens Harvard is die dra van minimale skoene 'n lewensvatbare alternatief vir bande. Hierdie skoene boots die kaal voet na en kan 'n rol speel in die oorgang van skoene na kaalvoet. Harvard sê dat hulle beserings sal voorkom terwyl u leer hoe om die voorvoetstakingstegniek te implementeer. Daar is 'n aantal handelsmerke en style beskikbaar - kyk vir diegene wat geen ingeboude hak het nie en 'n buigsame sole wat geen boogsteun het nie.

Noodhulpkissie

Rick Morris, kaalvoet-liefhebber, stel voor dat u 'n paar skoene in u rugsak steek, ingeval u u voet sny of 'n tone breek. Soos hy uitwys, moet u dalk huis toe gaan en skoene sal dit gemakliker maak. Bring ook atletiekband, verbande, antiseptiese salf, skoonmaakdoeke en 'n rekkie in die geval dat u 'n verstuiting kry. Hy stel ook voor dat u pynverligting en anti-inflammatoriese middels in u pakket insluit.