Fiksheid

12-week gewigsverliesprogram in vergelyking met 'n 30-dae fiksheidsuitdaging


Gewigsverlies en fiksheidsuitdagings sluit beide oefening in.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Om soms fiks te raak of gewig te verloor is soms nie genoeg om mense te motiveer nie. Baie keer het hulle 'n truuk of tegniek nodig wat vinnig resultate lewer. Dertig dae fiksheidsuitdagings en 12-week-gewigsverliesprogramme is ontwerp om op hierdie tipe mense te fokus. In hul gedagtes is die hoeveelheid tyd wat hulle moet neem redelik en nie oorweldigend nie. Dit is soortgelyke programme, maar die fokus van elkeen is effens anders.

Dieet

Beide die gewigsverliesprogram en die fiksheidsuitdaging bevat stappe wat u dieet aanspreek. Wat u eet, is belangrik vir beide aspekte van gewigsverlies en 'n gesonde fiksheid, maar die Mayo Clinic berig dat u dieet aanpas om kalorieë te verminder, meer effektief is as oefening as gewigsverlies die doel is. Daarom is dieet die hooffokus van gewigsverliesprogramme. As u die fiksheidsuitdaging aanpak, sal u steeds opdrag kry om gesond te eet, maar u sal waarskynlik 'n effens hoër kalorie-telling kry om u liggaam deur die oefenprogram te ondersteun. Beide die fiksheidsuitdaging en die gewigsverliesprogram moedig deelnemers aan om 'n kosdagboek te hou.

Oefening

Oefening is deel van beide 'n 30-dae fiksheidsuitdaging en 'n 12-week-gewigsverliesprogram. Die rol daarvan in die fiksheidsuitdaging is voor die hand liggend: jy kan nie regkom deur reg te eet nie, dus moet jy oefen om jou spiere te laat klink en jou kardiovaskulêre stelsel in vorm te kry. Oefening word belangriker vir die gewigsverliesprogram nadat u die gewig verloor het. Fisieke aktiwiteit sal u help om die oortollige pond af te werp, maar dit is nuttig om u gewigsverlies op lang termyn te handhaaf. Daarom begin 'n 12-week-gewigsverliesprogram - net drie dae per week - stadig en neem dit geleidelik toe gedurende die loop van die program. Dit maak u gewoond daaraan om gereeld aan die einde van die 12de week te oefen. 'N Fiksheidsuitdaging van 30 dae, aan die ander kant, is van die begin af meer aggressief. Dit plaas u op 'n regime soos 'n skeuring van drie dae of iets dergeliks wat u 5 of 6 dae per week sou kon uitwerk.

Tydraam

Die grootste verskil tussen 'n fiksheidsuitdaging en 'n gewigsverliesprogram is die hoeveelheid tyd wat u moet spandeer om resultate te sien. Een maand teenoor drie maande is baie duidelik. Persoonlike afrigters soos Matt Siaperas sê dat hierdie getalle vir sommige kliënte 'n struikelblok kan wees. Soms is dit nodig, selfs met die 30-dae-uitdaging, dat opleiers die getalle in aanvaarbare tydraamwerke vertaal om kliënte gemakliker te maak as hulle die een of die ander verbind. 30 dae klink byvoorbeeld soos 'n lang tyd en vir sommige, so ook 'n maand, maar vir daardie selfde mense lyk dit asof 4 weke niks is nie. Op dieselfde manier kan drie maande - 'n hele kwartaal van jaar - oorweldigend klink vir dieselfde persoon wat nie die probleem het om beter te eet en vir 12 weke te oefen nie.

Hulle is uitvoerbaar

As u 'n doelwit gestel het om fiks te raak of om gewig te verloor, is die program óf die uitdaging uitvoerbaar. Die sleutel is daarop ingestel om dit deur te sien, of dit nou een maand of drie duur. As u ernstig daaroor is, sal u verbaas wees oor hoe maklik u u nuwe dieet en oefensessie in u leefstyl kan inpas. Die omgekeerde is ook waar. As u nie die resultate sleg genoeg wil hê nie, sal u probleme ondervind met u gekose program. U kan deelneem aan een van hierdie uitdagings, maak nie saak waar u is nie, en of u dit met 'n vriend, 'n groep of alleen doen.