Fiksheid

Hoe om die Joga-boog in te stel

Hoe om die Joga-boog in te stel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga's Bow-houding kan help om u rug te versterk.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Die 'Dhanurasana' kombineer twee Sanskritterme wat saam 'boogposisie' beteken. Hierdie term beskryf 'n intermediêre rugbuigende joga-houding wat die rug versterk en die bors, longe, buik, bene, heupe en keel oopmaak. Hierdie verkwikkende houding stimuleer voortplantings- en spysverteringsorgane om ongemak as gevolg van hardlywigheid of menstruasie te verlig. Die boogposisie bepaal ook dat die liggaam stres en moegheid moet verminder en groter energievlakke kan bevorder.

1.

Lê plat op jou maag terwyl jy vorentoe kyk met jou arms langs jou sye, en palms omhoog.

2.

Asem uit terwyl u op u knieë buig om u hakke so na as moontlik aan u boude te bring. Vermy die verspreiding van u bene; u knieë moet heupafstand van mekaar af bly.

3.

Beweeg jou arms terug en pak die buitekant van dieselfde enkels met jou hande.

4.

Asem in terwyl u u hak oplig en u bolyf en ken na die plafon lig. Hou u rug ontspanne; die beweging moet van u bene en bolyf af kom.

5.

Druk jou skouerblaaie in jou rug en jou buik in die vloer.

6.

Hou die houding vir 20 tot 30 sekondes terwyl u stadig en doelbewus inasem.

7.

Asem uit terwyl u die houding stadig laat los om terug te keer na die oorspronklike geneigde posisie. Asem 'n paar keer terwyl u stil lê en herhaal die houding nog een of twee keer.

Dinge wat benodig word

  • Joga mat

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u hierdie houding doen as u pyn in die rug of nek, slapeloosheid, migraine, hoë- of lae bloeddruk het of as u swanger is.

Fotokrediete

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images


Kyk die video: Thirteen (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Roderic

    Maak foute. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM, praat.

  2. Eithan

    Jy is verkeerd. Ek is seker.

  3. Kem

    Holiday greetings! I wish health to the administrator and all visitors. There will be health, there will be everything else!



Skryf 'n boodskap