Fiksheid

Joga-borskas-openingsoefeninge

Joga-borskas-openingsoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bridge pose is 'n borsopener-oefening.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Selfs as u nog nooit vantevore joga gedoen het nie, sal u leer om eenvoudige borsopener-oefeninge of uitbreidingsposisies te doen, u te laat stres en ontspan. Posisies van die borsuitbreiding help om diep asemhaling te vergemaklik, wat jou liggaam kalmeer en jou gemoed skoonmaak. U kan joga-borskas-openingsoefeninge doen as deel van 'n joga-sessie of amper enige plek wanneer u die behoefte voel om te rek. Hierdie oefeninge kan staan, kniel en op die vloer doen.

Staande

Staande joga-borskasuitbreidingsoefeninge sluit posisies soos Son, Standing Chest Expansion, Reverse Warrior en Triangle in. Byvoorbeeld, in Standing Chest Expansion, begin deur met gebuigde arms agter jou rug uit te reik, asof jy 'n strandbal hou wat aan die voet van jou ruggraat raak, reg bo jou heupe. As u buigsaam genoeg voel, hou u hande agter u lae rug bymekaar en lig hulle ongeveer 6 duim van u rug af. Sodra jou hande op hul plek is, kyk jy effe op na die lug. Leun vorentoe vanaf u heupe, laat sak u kop na die grond en lig u hande agter u.

Knielende

Knie-uitbreidingsoefeninge in die borskas bevat posisies soos Koei, Knielende syplank en kameel. Kameelpose begin soortgelyk aan Standing Chest Expansion. Trek 'n hoë knie na agter en plaas u vuiste op die rugkant en kyk op. As u buigsaam en sterk genoeg in u lae rug voel, moet u u hande laat sak en u hakies uithaal om die Camel-houding te voltooi. Trek jou elmboë terug en hou vas om jou bors meer oop te maak.

Vloeropsies

'N Aantal vloerposisies sal u borskas oopmaak, insluitend: Boog, kobra, sprinkaan, opwaartse plank, vis, brug, tafelblad en opwaartse hond. Byvoorbeeld, in 'n opwaartse planke, begin sit met u hande op die vloer agter u met die vingerpunte na u heupe. Lig jou heupe liggies van die vloer af, kyk op en maak jou bors oop tot by die plafon. As u 'n ligter weergawe van hierdie houding nodig het, bly sit, maak u bors oop na die lug en kyk op.

Gevorderde posisies

As u al 'n rukkie joga beoefen het, kan u gevorderde posisies vir borsuitbreiding probeer - wiel, gebonde hoek en gebonde driehoek is slegs 'n paar voorbeelde. Hierdie posisies is nie vir beginners nie. As u gereed is om dit te probeer, doen dit as u liggaam warm is. Neem 'n joga-klas om te leer hoe om hierdie posisies behoorlik uit te voer en laat 'n joga-instrukteur saamwerk op die regte rigting.

Voordele

Joga-borskasuitbreidingsoefeninge help om u asemhalingsvermoë te verbeter. In die algemeen verhoog die beoefening van joga u buigsaamheid, bevorder dit ontspanning, verminder spanning, verhoog u bloedsomloop en help u om u liggaamshouding te verbeter. Joga-posisies, insluitend baie van die borsuitbreidingsoefeninge, help jou ook om krag op te bou wat op die lange duur help beskerm teen rugpyn en gewrigsprobleme.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: What Makes the Perfect Thanksgiving Meal? Making Perfect: Thanksgiving - Prologue. Bon Appétit (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Fodjour

    Solank alles goed is.

  2. Antar

    Jy is absoluut reg. Daar is ook iets, ek dink dit is die uitstekende idee.

  3. Faurg

    Ek geniet dit baie.

  4. Bragore

    Jammer vir my inmenging ... ek verstaan ​​daardie vraag. Ons sal oorweeg.

  5. Bagdemagus

    En wat volg hieruit?

  6. Zulkibei

    Is dit 'n slenter?

  7. Monte

    Ek deel u mening ten volle. Ek dink dit is 'n goeie idee.



Skryf 'n boodskap