Fiksheid

Is joga 'n kardio-oefensessie?

Is joga 'n kardio-oefensessie?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Krygerposisies versterk jou spiere en laat jou hart pomp.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Joga is 'n liggaam met 'n volledige liggaam wat buigsaamheid en balans verbeter en spiere versterk en toon. Met asemhaling, liggaamlike liggaamshouding en meditasie, bevorder joga liggaamlike en geestelike welstand. Die kardiovaskulêre voordele daarvan verskil egter volgens die tipe joga, die duur van die klas en die styl van die onderwyser. Ashtanga-joga en Power-joga is die twee soorte wat die meeste kardiovaskulêre voordele bied.

Meting van kardiovaskulêre voordeel

Kardiovaskulêre oefeninge versterk u spiere, hart en longe, en word opgelei om suurstof doeltreffender in u liggaam te lewer. Hoe kragtig die oefening is, hoe meer moet u longe en spiere werk om suurstof te verhoog. Volgens die National Institutes of Health, stoot cardio-oefensessie u hartklop in die teikensone en hou dit 30 tot 60 minute daar.

As u die voordeel van kardiovaskulêre metings meet, is dit belangrik om u teikenhartslag te ken. As u 'n man is, trek u ouderdom van 220 af en vermenigvuldig u die resultaat met 0,5 om u teikensone te vind. As u 'n vrou is, trek 88 persent van u ouderdom vanaf 206 af en vermenigvuldig dit met 0,75. U kan die kardiovaskulêre voordeel van enige oefening meet deur 'n hartslagmeter te dra.

Joga as 'n kardio-oefensessie

Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum verhoog die implementering van diep pranayama-asem tydens joga u hartklop. As u diep asemhaal, werk u liggaam harder om die ekstra suurstof wat inkom, te hanteer en u longkapasiteit neem toe. Op dieselfde manier as met meer tradisionele kardio-oefeninge, lei joga jou liggaam op om doeltreffender suurstof te gebruik.

Volgens die Yoga Journal-webwerf, hoe vinniger jy deur die houding beweeg, hoe minder onderbrekings wat jy neem tussen posisies en hoe dieper asem, hoe meer word kardiovaskulêre joga. Posisies soos Warriors I, II en III betrek twee van die grootste spiere in u liggaam - u quadriceps en hamstrings. Groot spiere benodig meer suurstof, waardeur u hartklop verhoog word en u longkapasiteit uitgebrei word. Alhoewel joga nie soveel kalorieë verbrand as gewilde kardio-oefeninge soos aerobics en spin nie, help dit tog om teen hartsiektes te beskerm. Volgens die Massachusetts General Hospital verlaag joga die hartklop, verlaag dit bloeddruk en verminder dit spanning.

Ashtanga Joga

Ashtanga joga pas asem op na beweging in 'n unieke reeks houdinge wat ontwerp is om die liggaam te versterk en te kondisioneer. Resultate van 'n 2006-studie gepubliseer in die "Journal of Bodywork and Movement Therapies" het getoon dat Ashtanga-joga aansienlik meer kragtig was as ander vorme van joga. Dit het die hartklop ongeveer 30 slae per minuut verhoog as die hartklop rus.

Kragjoga

Kragjoga is 'n vorm van joga gebaseer op Ashtanga-joga, maar dit wissel die reeks posisies volgens die onderwyser. Krag-joga-oefeninge is kragtig, en gebruik 'n vloeiende reeks asanas om die hartklop te verhoog en te laat sweet. Dr Paul Jerard, 'n kundige konsultant vir die Aura Wellness Centre, beweer dat Power yoga 'n kardiovaskulêre oefensessie is wat hartgesondheid verhoog; Geen wetenskaplike studies is aangehaal om hierdie stelling te bevestig nie.

Die sleutel tot die maksimalisering van die kardiovaskulêre voordele van joga is om binne 30 tot 60 minute binne u teikensone te werk. Joga-klasse wat slegs 'n uur lank is, het nie soveel cardio-voordeel nie.



Kommentaar:

  1. Vikora

    Ek sluit aan. En ek het hiermee teëgekom. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of by pm.

  2. Sasida

    Wat 'n treffende frase :)

  3. Vojin

    Ek stem heeltemal saam.

  4. Daithi

    Jy is absoluut reg. Daar is iets daaraan, en ek dink dit is 'n goeie idee.

  5. Riagan

    Snaakse situasie



Skryf 'n boodskap