Joga-oefening om 'n buik te verminder

Verminder maagvet vir 'n goeie maag met joga.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Joga is 'n vorm van oefening wat u eie liggaamsgewig gebruik om u spiere, senings en ligamente te versterk en te versterk. Die beoefening van joga verbrand ook kalorieë om algehele liggaamsvet te verminder, wat maagvet insluit. Om u buikspiere te versterk, voer joga-posisies uit wat u kernspiere teiken. Soos met enige oefening, moet u drie of meer keer per week joga uitvoer om resultate te sien. Praat altyd met u dokter voordat u nuwe oefeninge uitvoer.

Boom hou

Die boompos werk jou kernspiere, insluitend jou buikspiere, vir platter abs. Hierdie balansering help ook om u rug, enkels, kalwers en dye te versterk. Begin met 'n staande posisie om boompose uit te voer. Sit die linkervoetsool op u binneste regterbobeen met u tone na onder. Fokus u oë op 'n brandpunt 4 of 5 voet voor u om u balans te behou. Verleng u ruggraat en aktiveer u kernspiere. Plaas u hande in die gebedsposisie voor u bors. Hou die houding vir 10 diep asemteue. Kom versigtig uit die houding en herhaal aan die teenoorgestelde been.

Boot hou

Bootposisie is 'n effektiewe liggaamshouding en versterking van die spiere vir u buikspiere. Dit is 'n uitdagende kernoefening om u bene gelig te hou terwyl u u buik in die lug hou. Om die houding uit te voer, gaan sit op u joga-mat met albei bene voor u uitgestrek. Plaas u handpalms op die mat agter u heupe vir ondersteuning met u vingers na u voete. Lig albei bene van die grond af tot 'n hoek van 45 grade totdat u liggaam 'n "V" -vorm vorm. Lig jou arms langs jou liggaam sodat hulle parallel met die vloer is. Aktiveer u kernspier en hou u rug reguit. Hou hierdie houding vir tot 60 sekondes. Laat die houding los deur die bene stadig te laat sak.

Warrior III Pose

Benewens die versiering van jou buik om maagvet te verminder, is Warrior III-houding ook voordelig om liggaamshouding en balans te verbeter. Hierdie asana stimuleer u buikspiere deur u kern vas te hou terwyl u u balans handhaaf. Begin in 'n staande posisie om Warrior III uit te voer. Buig vorentoe en stap jou linkervoet na die agterkant van jou joga-mat. Buig u regterknie in 'n hoek van 90 grade. Bring u hande na u regterknie vir ondersteuning. Skuif u gewig na u regterbeen. Lig u linkerbeen van die grond af totdat dit parallel met die vloer is, met u tone na onder. Reguit u regterbeen, maar hou u knie effens gebuig. Steek u arms reguit voor u uit. U liggaam moet 'n reguit lyn van u vingerpunte tot u linkerhak vorm. Bly 30 sekondes in hierdie posisie en bou tot 'n minuut op met oefening. Kom stadig uit die posisie uit. Herhaal op die teenoorgestelde been.

Plank hou

Die Plank-houding versterk u kernspiere, insluitend u buik-, bors- en onderrugspiere. Armspiere word ook versterk namate u uself in 'n swewende posisie hou. Om hierdie houding uit te voer, begin met u hande en knieë met u hande direk onder u skouers. Smeer u vingers en kyk tussen u hande neer. Span jou buikspiere vas terwyl jy na die agterkant van jou mat stap met jou tone ondertoe en hak omhoog. Rig jou arms reguit sonder om jou elmboë te sluit. U liggaam moet in 'n reguit lyn wees. Span jou boude styf vas, maak jou skouers vas en hou jou kop in lyn met jou ruggraat. Hou hierdie houding vir 30 sekondes, maar namate u krag toeneem, probeer om die Plank-houding vir 'n paar minute vas te hou. Kom terug op u knieë om uit hierdie houding te kom.