Fiksheid

Wat is die joga-skuif vir rugvet?

Wat is die joga-skuif vir rugvet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefen joga om u liggaam te versterk, insluitend u rugspiere.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Joga, gekombineer met kardio-oefening en 'n gesonde dieet, verbrand kalorieë en bou spiere, wat help om algehele vet te verminder. Om spiere te bou vir 'n getinte rug, voer 'n reeks joga-posisies uit wat u rug, onderrug en skouers versterk. Soos enige oefening, moet joga gereeld geoefen word om die voordele daarvan te bepaal. Oefen hierdie asanas drie of meer keer per week.

Bridge Pose

Brug vorm toon u onderrug as u gereeld oefen. Hierdie asana rek ook die bors, nek en ruggraat terwyl hy moeë bene verjong. Lê op jou rug om brugpose uit te voer. Buig jou knieë en bring jou hakke so na as moontlik aan die boude. U voete en dye moet parallel wees. Lig u boude van die vloer af terwyl u u bekken in die rigting van die plafon bereik. Fokus u gewig op u voete en skouers. Gryp jou hakke, indien moontlik, of bind jou hande aanmekaar onder jou boude. Rig jou knieë oor jou hakke en druk dit van jou heupe weg. Bly in hierdie houding vir 30 sekondes tot een minuut. Laat u hande los en kom uit Bridge-pos deur stadig die ruggraat af te rol.

Moet verstaan ​​Pose

Shoulderstand is 'n omgekeerde houding wat u kernspiere versterk. Hierdie asana toon u bo- en onderrug terwyl u die skouers en nek rek. Lê op jou rug om 'n skouerposisie uit te voer. Steek u arms reg langs u uit. Lig u voete, bene en heupe van die grond af. Hou u elmboë skouerwydte van mekaar en plaas u hande op u rug vir ondersteuning. Buig jou knieë teen jou bolyf. Lig jou bene stadig uit en lig hulle reguit op na die plafon terwyl jy jou ruggraat verleng. Wys jou tone. Rus op u arms en hou u kop en nek reguit. Hou die houding vir 30 sekondes en bou dit stadig tot vyf minute lank. Om uit die houding te kom, buig u knieë teen u bolyf terwyl u stadig uit die posisie rol.

Afwaartse gesig hond hou

Hond afwaarts wys jou bo- en onderrug. Hierdie asana versterk ook u arms en bene terwyl u u skouers, hamstrings, kalwers en boë strek. Begin met die knie met u hande onder u skouers en u knieë onder u heupe. Fokus u gewig op die balle van u voete terwyl u u heupe oplig. U liggaam moet 'n omgekeerde vorm vorm. U arms en bene moet reguit wees sonder om u elmboë of knieë te sluit. Aktiveer u skouerblaaie, hou u hakke so na as moontlik aan die vloer en fokus u oë op u tone. Hou hierdie houding vir een tot drie minute. Kom uit hierdie houding deur stadig terug te kom op u hande en knieë.

Wenke en waarskuwings

Joga word vir die meeste mense as veilig beskou, maar praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Wanneer u met u joga-oefening begin, neem klasse sodat 'n opgeleide instrukteur u kan lei en u houding kan aanpas om beserings te voorkom. Sommige posisies is moeilik vir beginners, so joga-instrukteurs sal wysigings aanbring en ook vertel watter posisies veilig is. Sommige posisies, soos inversies, moenie deur swanger of menstruerende vroue beoefen word nie.



Kommentaar:

  1. Baha Al Din

    Dankie vir die hulp in hierdie vraag. Ek het dit nie geweet nie.

  2. Kajijora

    Ek is van mening dat u verkeerd is. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  3. Kazigul

    I congratulate, it seems to me the brilliant thought



Skryf 'n boodskap