Fiksheid

Joga posisies vir Piriformis

Joga posisies vir Piriformis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strek jou piriformis terwyl jy die uitdaging van Boom-pose geniet.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Die piriformis is een van ses eksterne heuprotators diep in jou boude wat jou been van die heup na buite draai. Hierdie spier saamsnoer en irriteer die skiatiese senuwee wat onder die piriformis loop, en veroorsaak dit pyn in die een kant van jou heupe. Deur hierdie spier met verskillende joga-posisies te rek, kan u heuppyn voorkom, terwyl u die voordele van joga geniet.

Staande voorwaartse buiging met heupontvoering

As die gluteus maximus swak is, is die piriformis geneig om dit oor te neem en werk hy oortyd om die gebrek aan gluteale betrokkenheid te vergoed. Versterk u glutes en verminder neurale aktiwiteit in u piriformis deur Standing Forward Bend met 'n effense verskil te doen. Hierdie oefening oefen jou glutes aan die werk terwyl jy uit die gewoonte is om jou bolyf aan jou piriformis te hang, sê Doug Keller, wat 'n bydraende skrywer vir Yoga Journal is. Terwyl u op die heupafstand staan, buig u knieë effens en trek u bene en knieë van mekaar af met u voete op die vloer. Hierdie effense beweging verbreed jou heupe en aktiveer jou glutes. Asem uit as jy jou bolyf vorentoe buig en aan jou enkels of tone raak, jou boude agter jou druk en jou onderste ruggraat afrond. Druk u bobeen weg van elkeen terwyl u hierdie posisie beklee. Dit laat die piriformis en ander heuprotators vry.

Boom hou

Boomposisie versterk die piriformis om die sacroiliac gewrig wat die pelvis bymekaar hou, te stabiliseer, terwyl die glutes van die staande been gebruik word om die houding te hou. Intussen trek die teenoorgestelde glute spiere saam en maak die heupgewrig oop en leer u om nie die piriformis te oorbenut deur u stertbeen onder u bekken te steek nie, sê Keller. Staan ongeveer 'n voet weg van 'n muur aan u linkerkant met u voete ongeveer heupafstand van mekaar af, en draai u regtervoet effens uit om beter balans te kry en aktiveer u piriformis. Trek u gewig na u regtervoet en lig u linkervoet om dit op u regterbobeen te plaas. Bring u linkerhak so na aan u lies as moontlik met u linkerknie na u linkerkant. Jou linkerknie raak aan die muur om jou te help balanseer. Hou u bekken en bolyf vorentoe. Druk u regterbobeen en linkervoet teen mekaar om oormatige eksterne rotasie van u regterbeen te voorkom. Sodra u in 'n gemaklike posisie is en stilstaan, druk u handpalms aanmekaar voor u hart, en hou hierdie posisie vir die gewenste tydsduur.

Duif inhou

As een van die vorige posisies te moeilik vir u is, probeer dan duifpose waar u u heupe passief op die vloer draai. Sit op die vloer en brei u linkerbeen agter u uit sodat u linker dy en voet op die vloer rus. Bring u regterbobeen, buitekalf en knie op die vloer voor u met u regterknie ongeveer 90 grade gebuig. U moet 'n rekkie in u regte glutes voel. Brei jou ruggraat uit en leun jou bolyf effens vorentoe om die rek te verhoog.

Hou die Pose

Daar is geen perke of getalle wat aandui hoe lank u elke hou moet hou nie. Volgens Internet Yoga Studio hang die duur af van u fiksheidsvlak, doelwitte, geestestoestand en die houding wat u doen. Eerder as om sekondes te tel, tel die aantal asemhalings wat u vir elke houding gebruik. Begin met 'n duur van vyf asemhalings, en u kan uself uitdaag deur tot tien asemhalings te hou. 'N Uitdagende houding, soos boompose, kan tussen een tot drie asemhalings duur, terwyl 'n meer ontspannende houding, soos die duifposisie, meer as tien asemhalings kan duur. Raadpleeg 'n gekwalifiseerde joga-onderwyser as u nuut is in joga.


Kyk die video: Hip Opener Yoga Stretches- For Pre And Post Hip SurgeryOr Whenever (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Archerd

    Stem saam, merkwaardige inligting

  2. Achak

    Ja jy die storieverteller

  3. Hakim

    Ek het gesien… Ek het gesien…. Alles is te oordrewe, maar cool)))

  4. Migal

    Ek het amper per ongeluk na hierdie webwerf gegaan, maar het lank hier gebly. Vertraag omdat alles baie interessant is. Ek sal beslis vir al my vriende van jou vertel.

  5. Tochtli

    Ek stem absoluut saam met jou. Dit is 'n goeie idee. Ek is gereed om jou te ondersteun.

  6. Lindell

    Is daar 'n soortgelyke analoog?



Skryf 'n boodskap