Fiksheid

Joga hou vir hardloop

Joga hou vir hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga help hardlopers om been- en heupspiere te verleng.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hardloop bied 'n gesonde oefensessie vir u hart en spiere, maar die impak op u voete met elke tree kan pyn in u rug, knieë, voete of heupe veroorsaak. Joga-houdings kan u liggaam in lyn bring en styf spiere rek om die risiko van beserings en pyn te verminder. Balanseer gereeld met joga-oefeninge om u prestasie te verbeter.

Beenstrekke

Baie joga-posisies is gemik op die dye, kalwers, hamstrings en heupflekserspiere, en werk daarmee om die koördinerende spiere gelyktydig te versterk en uit te brei. Longe sal die heupbuigters strek, terwyl die dye en kalwers sterk bly. Deur 'n reeks houdinge soos Warrior I, II en III te vloei, is u beenspiere spesifiek gerig, terwyl u u bors oopmaak en u balans kan oefen. Voorwaartse buiging en wydhoekige voorwaartse buiging hou al die spiere aan die agterkant van u bene vry. Hou die spiere wat u knieë sterk ondersteun deur die stoelpos te oefen.

Heupe

As u heupe styf en buite lyn is, kompenseer u liggaam deur meer spiere aan die knie te trek. Hou u heupspiere soepel en lank met joga-posisies soos Bharadvaja se Twist, Bound Angle-houding en Fire Log Pose. Cow Face-pose maak die heupe oop terwyl die skouers strek en die bors oopgemaak word. Happy Baby hou die heupe en die bobeenspiere liggies oop terwyl dit 'n ontspanne manier bied om na 'n lewendige draai te ontspan.

Core

As u u kernspiere versterk en strek, kan u 'n goeie liggaamshouding en liggaamsbelyning handhaaf terwyl u hardloop. Volgens YogaJournal.com help 'n sterk kern u om doeltreffender te beweeg as u hardloop. Joga-posisies wat die kern ondersteun, sluit in die vorm van plank- en omgekeerde plank-, boot- en vierlemmende personeel. Posisies wat u buikspiere strek, sluit Cobra, Upward Dog, Bow en Camel Pose in.

Geestelike Fokus

Of u nou gewoond is aan draf van drie kilometer of daaglikse 12-myl-hardloop vir u volgende marathon, elke hardloper tref 'n muur van wanhoop op 'n sekere punt waar die gees die liggaam sê om op te hou. Volgens die webwerf Runner's World kan joga-posisies hardlopers help oefen en geestelike fokus verbeter en die vermoë om tydens 'n hardloop te visualiseer. Asemhaling en fokusposisies bevorder liggaamsbewustheid en die vermoë om die gees te laat stil raak terwyl die liggaam aanhou beweeg. Implementeer diep asemhaling en stel die gees in enige posisies wat u oefen. Balanseringsposisies soos boom-, hyskraan- of uitgebreide hand-tot-groottoon-houding stel u in staat om u geestelike fokus verder te verbeter.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: FUNNY SLiP-N-SLiDE GYMNASTiCS CHALLENGE! ft. Hayley & Annie LeBlanc from Bratayley (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Najib

    ek stem saam met jou

  2. Emir

    Ek kan aanbeveel dat u 'n webwerf besoek, met 'n groot hoeveelheid artikels oor 'n tema wat u interesseer.

  3. Waefreleah

    Kreatief!

  4. Lorencz

    Ek deel heeltemal jou mening. Ek hou van jou idee. Ek stel voor om uit te neem vir die algemene bespreking.

  5. Plexippus

    Ek het gekom. I read it. I thought a lot.

  6. Peppi

    Ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. Ek kan dit bewys. E -pos my by PM, sal ons bespreek.



Skryf 'n boodskap