Fiksheid

Joga-posisies vir gewrigte

Joga-posisies vir gewrigte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Warrior II houding versterk bene spiere wat die knie ondersteun.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Daar is niks erger as om seer of seer gewrigte te hê nie. Joga word, as dit reg gedoen word, erken as 'n soort oefening wat kan help om die sirkulasie in u gewrigte te verhoog, u liggaam in lyn hou en die spiere versterk wat u gewrigte help beweeg. Daar is 'n verskeidenheid posisies wat verskillende gewrigte gelyktydig gebruik - sommige posisies fokus op sleutelgewrigte soos u heup-, knie- en skouergewrigte. Ander gewrigte, soos dié in u polse en enkels, vind ook baat by hierdie joga-posisies.

Hip

Posisies wat die spiere rondom versterk en aan u heupe verbind, hou u bekken in lyn en u SI-gewrig is gelukkig. U SI-gewrig word gebruik vir skokopname as u loop of hardloop en u bekken en ruggraat aanmekaar hou. Staanposisies soos driehoek en uitgebreide syhoek sal u help om u rotator- en gluteale spiere te versterk wat die SI-gewrig op hul plek hou. Sitplekke soos Cradle the Baby en Seat Butterfly is voordelig vir die rek van jou heupbuise. U heupfleksors help u om u asetabulêre gewrig te beweeg - die gewrig waar u been by u heup kom.

Knie

Posisies wat werk om die beenspiere en ligamente rondom die kniegebied te rek en te versterk, help om u kniegewrig te stabiliseer. Oefenposisies soos Warrior I en II, Side Angle, Kneeling Forward Lunge en Airplane sal u quadriceps versterk - 'n belangrike spiergroep wat u knie ondersteun. U hamstrings help om u kniegewrig te buig, en posisies soos Warrior I en II, Reverse Warrior, Kneeling Lunge en Crescent Lunge kan gebruik word om die hamstrings te versterk. Sagte stellingposisies, soos Cradle the Baby, Reclining Child's pose en Seat Spinal Twist werk om die verbindingspiere en ligamente rondom die kniegewrig te rek.

Skouer

Joga-posisies soos Chest Expansion, Downward-Facing Dog, Dolphin en Camel strek en versterk die spiere rondom u skouergewrigte. Die korrekte belyning van hierdie posisies is belangrik om die spiere in en om die skouer te versterk en om u nie die skouergewrig te beseer nie. Byvoorbeeld, u rotatorkuffspiere hou die skouer en arm bymekaar. Een manier om die spiere te versterk, is om te fokus op die eksterne draai van jou skouers in Downward Dog. As u u arms uitsteek of dit regop hou, soos Kryger I en II, Boom en Stoel, word u trapezius en deltoïede versterk - sommige van die spiere wat u skouers beweeg.

Maak warm

Maak seker dat u liggaam warm is voordat u oorgaan na joga-posisies wat ontwerp is vir diep strek. As u spiere aktief posisioneer as u koud is, kan u die risiko vir beserings of te strek verhoog. Staanposisies soos Maanblommetjie, Sonneblom en Swaaduik maak jou bene en bolyf warm. Knielende posisies soos koei, kat en sonvoël help om jou buik op te warm. Doen 'n opwarmposisie van 15 tot 20 minute voordat u oorgaan na posisies soos Driehoek en Verlengde syhoek wat dieper strek behels.

Oorwegings

Dit is belangrik vir die gewrigsgemak en om die risiko van beserings te verminder, is dit belangrik om hierdie posisies in te pas. As u nuut is in joga of as u dit op u eie geleer het, neem 'n klas saam met 'n gesertifiseerde joga-instrukteur om aan die regte instelling te werk. 'N Instrukteur kan u belyning kontroleer en voorstelle maak oor hoe om elke houding veilig te doen.


Kyk die video: Popular Yoga Class for Women. (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Rhongomyant

    Dit is aangenaam, die bewonderenswaardige gedagte

  2. Dhu

    Dit is 'n goeie idee. Ek ondersteun jou.

  3. Webbe

    Is geensins nie teenwoordig nie. Ek weet.

  4. Hadwin

    Dit is gewone reserwe



Skryf 'n boodskap