Fiksheid

Bicep Curl to Overhead Press

Bicep Curl to Overhead Press



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantelkrulle tot oorhoofse perse gebruik jou biceps, triceps en skouers.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Komplekse is pare of groepe oefeninge wat gekombineer is om 'n nuwe oefening te skep. Byvoorbeeld, barbell voorkant hurk in 'n oorhoofse pers word thruster genoem, terwyl 'n hurk gevolg deur 'n push-up en 'n hurk spring word burpees genoem. Die hurk na die oorhoofse pers het miskien nie 'n ongewone naam nie, maar dit is steeds 'n effektiewe, tyddoeltreffende oefening.

Instruksies

Om hierdie oefening uit te voer, staan ​​met u voete heupwydte van mekaar en hou 'n halter in elke hand. U arms moet langs u sye wees, met u handpalms na binne. Buig jou arms en draai jou hande in die palm van die posisie, terwyl jou elmboë 90 grade van buiging verbygaan. Hou aan om die gewigte tot skouerhoogte te lig. Druk die gewigte op en oorhoofs tot by die volle armverlenging, draai jou handpalms om vorentoe te draai terwyl jy dit doen. Verlaag die gewigte deur hierdie aksie om te keer. Asem in as u die gewigte op u skouers hef en uitasem as u dit weer oorhoofs druk.

Spiere gebruik

Die krul tot oorhoofse pers gebruik verskeie groot bolyfspiere. Die werking van die gewigte van volle armlengte tot by jou skouers gebruik hoofsaaklik jou biceps brachii, maar jou brachioradialis en brachialis speel ook belangrike rolle. As u die gewigte bo-op druk, is u teiken op u triceps brachii en deltoïdespiere, spesifiek u anterior of voorste deltoïed. U mediale en posterior deltoïede is ook betrokke by hierdie oefening, maar in 'n sinergistiese of ondersteunende hoedanigheid.

Variasies

Die biceps krul tot oorhoofse pers kan met behulp van 'n wisselende armaksie uitgevoer word, met slegs 'n enkele halter. U kan ook bly sit in plaas van staan. Probeer die oefening op 'n laekabel-masjien. Alhoewel die betrokke bewegings en spiere anders is, kan hierdie alternatiewe gebruik word om u oefensessie te bevorder.

Oorwegings

Om 'n gewig van onder die heuphoogte tot bokant te verhoog is 'n ingewikkelde prestasie wat goeie koördinasie sowel as 'n sterk kern verg. Moenie 'n te swaar gewig gebruik nie, anders kan u gedwing word om die gewig op te swaai of te ruk, wat tot beserings kan lei. Dit is beter om minder reps uit te voer of 'n ligter gewig te gebruik as om hierdie oefening met 'n verkeerde en potensieel gevaarlike tegniek uit te voer.


Kyk die video: Bicep Curl to Overhead Press : Stretching & Muscle Strengthening (Augustus 2022).