Fiksheid

Fietsoefeninge en heupe

Fietsoefeninge en heupe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die fietsoefening help om die heupe te toon.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die fietsoefening word dikwels by 'n oefensessie ingesluit om die buikspiere te laat stem, maar dit is ook voordelig vir die heupe. As u doel is om dunner, getinte heupe te kry, wil u die fietsoefening deel van u fiksheidsplan maak. Voordat u met 'n nuwe oefensessie begin, moet u u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg om te verseker dat die plan by u pas.

Die fietsoefening

Die fietsoefening is 'n doeltreffende spierversierende oefening wat die abdominale en skuins spiere teiken, maar ook die spiere van u bene, heupe en rug aangryp. Begin deur op u rug te lê met u bene in 'n 90 grade-hoek met u kalwers parallel aan die vloer. Plaas u vingerpunte agter u ore terwyl u u elmboë na die kante rig. Bring u regter-elmboog en linkerknie alternatief na mekaar terwyl u kop, nek en skouerblaaie van die vloer af optrek. Skakel tussen die een kant en die ander in 'n vloeiende beweging, soortgelyk aan wat u sou doen as u 'n fiets trap.

Voordele vir heupe toon

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming word twee tot drie weeklikse krag-oefensessies aanbeveel. Terwyl u daarna streef om skraal heupe te kry, kan u ander heupoefeninge insluit in u krag-oefensessies van 20 minute. Sluit oefeninge vir heupviering in soos voorkant van die hurk, dumbbell stepups en glute-aktiverings-lunges. Voer glunge-aktivering uit deur met u voete se skouerwydte uitmekaar te staan ​​terwyl u 'n halter in elke hand hou. Trek u regtervoet vorentoe en oor u linkervoet in 'n dwarslange beweging, terwyl u u linkerbeen agter u uitstrek. Druk met jou regtervoet af om terug te keer na die beginposisie. Wissel albei kante af vir altesaam 12 herhalings aan elke kant. As u met gewigte werk, gebruik een wat swaar genoeg is om u spiere te vermoei deur die 12de herhaling.

Gewig verloor om die heupe

Ongeag hoeveel keer u die fiets doen, u kan nie vet verloor wat spesifiek op u heupe geleë is nie. Spotvermindering werk nie, maar 'n algehele benadering tot gewigsverlies help u om dunner heupe te kry namate u oral gewig verloor. As u 150 tot 300 minute kardiovaskulêre oefening saam met u hip-toning-oefeninge aan u fiksheidsplan voeg, kan dit u help om te verswak as u aansluit. As u van die fietsoefening hou, sal u dit moontlik ook geniet om ongeveer 500 kalorieë per uur te verbrand deur buite te fiets. Alternatiewelik verbrand tennis en swem ook ongeveer 500 kalorieë per uur. Stap, 'n minder kragtige vorm van aërobiese oefening, verbrand ongeveer 250 kalorieë per uur. 'N Kaloriese tekort van 3.500 is nodig vir 'n pond gewigsverlies.

Voeg 'n gesonde dieet by

Brandstof u liggaam met gesonde kos om meer energie vir oefening te hê. Sluit maer bronne van proteïene, volgraanprodukte, vars groente en vrugte en lae-vet suiwelprodukte in u dieet in. Verminder u daaglikse kalorie-inname met 250 tot 500 kalorieë om 'n ekstra 0,5 tot 1 pond per week te verloor.


Kyk die video: Fietsoefening en in buikzit leggen (Augustus 2022).