Fiksheid

Hoe om groter kalwers tuis te kry

Hoe om groter kalwers tuis te kry



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tou spring sal hardnekkige kuitspiere bou.

Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images

U kalwers bevat twee hoofspiere: die gastrocnemius en die soleus. Die gastrocnemius help om u knieë te buig en u voete te verleng. Die soleus kruis nie oor jou knie soos die gastrocnemius doen nie, dus is die grootste bydrae daarvan tot die buiging van die enkel. Omdat u kalwers help om u voete en enkels te posisioneer en te beweeg, is die kuitspiere die belangrikste elemente in u vermoë om te balanseer. Om die gastrocnemius op te bou, voer 'n geweegde hakverhoging in die posisie op. Sithoogtehoogte sal die soleus ontplof. Balanseer u anaërobiese oefening met 'n streng tou-oefensessie wat die krag van u kalwers kan ontketen en u kardiovaskulêre stelsel kan versterk.

Tou spring

1.

Staan met voete skouerwydte van mekaar, en plaas die tou sodat dit agter jou hakke hang.

2.

Draai die tou oor jou kop en begin met jou gewig eweredig tussen jou voete versprei.

3.

Land op die balle van u voete nadat die tou ondertoe is, en hou u knieë effens gebuig.

4.

Trek jou buiklede aan, hou 'n reguit rug en hou jou skouers ingesteek. Rig jou blik vorentoe.

5.

Slaan so vinnig as moontlik, spring net hoog genoeg om die tou skoon te maak vir 15 sekondes.

6.

Rus vir 15 sekondes. Herhaal vier keer of meer en rus tussen elke stel.

Heel lig

1.

Staan met u voete heupwydte van mekaar op die rand van 'n gewigplaat of 'n blok hout. Laat u hakke van die rand af hang, maar hou dit bo die vloer.

2.

Hou handgewigte in elke hand met u arms langs u sye.

3.

Leun effens vorentoe en klim stadig na die balle van u voete.

4.

Hou die piekposisie vir 'n sekonde en keer dan stadig terug na die beginposisie. Voer 10 tot 15 reps vir een tot drie stelle uit.

Toe lig

1.

Sit 'n boks voor 'n stoel en sit met die balle van jou voete bo-op die boks, jou knieë reghoekig gebuig en jou dye parallel met die vloer. Laat jou hakke in die lug voor die kissie hang. Hou u bene bymekaar.

2.

Plaas 'n gewig, soos 'n barbell of 'n geweegde rugsak, net bokant u knieë. Hou aan die gewig met albei hande vas om dit vas te maak.

3.

Lig jou onderbene op na jou tone en lig jou hakke so hoog as moontlik op.

4.

Hou die bopunt van die bewegingsbereik vir 'n sekonde en keer dan stadig terug na die beginposisie. Voer 20 tot 30 reps vir twee tot drie stelle uit.

Dinge wat benodig word

  • 2 halters
  • stoel
  • Boks
  • Barbell of geweegde rugsak
  • Spring tou

Wenke

  • Aangesien die gastrocnemius-spier hoofsaaklik uit digte spiervesels bestaan, gebruik plofbare bewegings met swaar gewigte en voer ten minste 10 reps van 'n versterkingsoefening uit, volgens 'nnatuurlike liggaamsbou deur John Hansen. In teenstelling hiermee bestaan ​​die soleus-spier uit rooespiervesels met baie bloedtoevoer, dus mik na 'n groot hoeveelheid reps - ten minste 15 tot 20 - om 'n goeie oefensessie te kry.
  • Voer 'n voldoende opwarming van vyf tot 10 minute ligte hart uit. Doen ook dinamiese strek vir u onderbene, soos swaai na vorentoe en agtertoe, om u spiere soepel te maak vir versterkingsoefeninge en spring.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Move Your Feet At Home To Make Them Smaller With How To & DIY Tips (Augustus 2022).