Fiksheid

Hoe om groter kalwers van 'n trapmeul te kry

Hoe om groter kalwers van 'n trapmeul te kry



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met 'n trapmeul kan u kalf groter word.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

Treadmills, die klassieke plaasvervanger vir binnesteen, is nie noodwendig bekend vir spierversiering nie. Die vervaardigers en bemarkingspanne benut immers die flitsende hartfunksies van die treadmill. Voordele soos veelvuldige snelheidsinstellings en vooraf ingestelde oefensessies word dikwels uitgelig, terwyl wenke om die oefening te gebruik om spiere te bou meestal uitgelaat word. Maar toning is moontlik, selfs al rig jy net die kalwers. Met enkele aanpassings, kan u u soleus- en gastrocnemius-spiere bulk - of die kalwers - terwyl u oortollige kalorieë verbrand.

1.

Stel die loop van die loopband op nul en word vyf minute opwarm. Begin met 'n laer snelheid en verhoog dit geleidelik totdat u hartklop verhoog is. Gebruik die hartslagsensors van u treadmill - indien beskikbaar - om u hartklop gedurende u oefensessie te monitor. Om u maksimum hartklop te bereken, trek u ouderdom van 220 af. Bly binne 50 tot 70 persent van hierdie bedrag vir matige aërobiese aktiwiteit, of tussen 70 tot 85 persent vir oefening met 'n hoë intensiteit.

2.

Reguit maak. Let op u liggaamshouding terwyl u loop of hardloop. Trek jou skouers terug en hou jou ruggraat reguit en lank. Draai jou arms vry, hou dit aan jou sye, of hou die leuning vas vir stabiliteit. Om die polsslag te bepaal is goed, maar weerstaan ​​die versoeking om vorentoe te slaan, neer te kyk of te styf vas te hou. Trek jou abs aan terwyl jy oefen en trek jou kern in.

3.

Verhoog u snelheid tot 3,5 km / u en loop vir een minuut met hierdie snelheid. Stel u helling om by u snelheid te pas, en gaan stap nog 'n minuut. Herhaal hierdie patroon in totaal drie keer, verhoog die snelheid met 1 km / u - soos verdraagsaam - gevolg deur 'n minuut se stap. Volg elke spoedverhoging deur die helling te verhoog om te pas. Verhoog u helling slegs na u snelheidsintervalle van een minuut. Eindig deur u helling tot nul te laat sak en u spoed geleidelik te verminder. Loop totdat u normaal asemhaal, en herhaal dan die drie intervalle.

4.

Beplan helling in u loopbandroetine. Begin deur die helling van die masjien tot 15 persent te verhoog, maar werk geleidelik tot 50 persent. Stel u snelheid op 'n lae 1,5 myl per uur en hou indien nodig vas aan die leuning vir ondersteuning. Brei u regterbeen terug, buig u linkerbeen by die knie en laat sak u onderkant. Kyk na u vorm. Hou jou abs styf, rug reguit en knieë agter jou tone. Hou tred met die band van die loopband, en wissel die bene drie minute lank. Voeg lunges by om eentonig lang sessies op te breek.

Wenke

  • Volg elke kalf-bultende oefening met 'n afkoel van vyf minute.
  • Voeg loopbandroetines by u algehele oefenplan, met die doel om weekliks 75 minute sweet-induserende kardio te kry. Neem 'n ligter benadering tot toning met korter bars op die trapmeul, en slegs 150 minute se matige tempo per week.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u onvoorwaardelik is of 'n chroniese toestand het.

Hulpbronne (2)