Fiksheid

Hoe om groter heupe te kry, maar 'n plat maag

Hoe om groter heupe te kry, maar 'n plat maag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jeans lyk beter met 'n klein middel en groter heupe.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Groter dye en 'n kleiner middellyf is moontlik met dieet en oefening - selfs al is vlekvermindering 'n fiksheidsmite. Dit kan tydrowend wees om albei gebiede te werk. Kies eerder oefeninge wat terselfdertyd in u kern en heupe werk. Kies kragoefeninge om jou buikspiere vas te trek en jou heupe te bou - die ontvoerders en glutes. Balanseer dan u roetine met kalorierige hart.

Dieet

1.

Verhandel voedsame tekorte, soos skyfies en uittrek, met gesonde keuses en vermy gewigstoename in die maag. Leer byvoorbeeld om gesonder alternatiewe vir u kitskos-gunstelinge te kook, soos gebakte tuisgemaakte Franse patat en volgraan-groente-pizza.

2.

Pak u yskas met 'n verskeidenheid vars vrugte en groente, en ook maer proteïene. Gebruik spaarsaamheid van boksies en ingemaakte blokke en kontroleer altyd die natrium- en suikerinhoud op die etikettering. Vermy onnodige opblaas van die maag, veral by vroue, deur u natriuminname te verminder.

3.

Elimineer 26 pond per jaar as jy jou heupe vorm - laat val net 250 kalorieë uit jou daaglikse dieet. Verlaag elke maaltyd - ontbyt, middagete en aandete - met 50 kalorieë. Verminder ook u twee versnaperinge met 50 kalorieë. Moet egter nie op voeding skram nie. Maak dit 'n geleentheid om kreatief te wees met u maaltydbeplanning. Wees op die uitkyk vir gesonder opsies vir tradisionele versnaperinge en vetterige maaltyd-maaltye.

Heup- en ab-oefeninge

1.

Lê aan u linkerkant met u bene uitgestrek en opgestapel vir heupontvoerings. Buig jou linkerarm en plaas dit onder jou kop. Lig jou regterhand op jou regterheup en wys jou tone vorentoe. Maak jou bene reguit en draai jou kern vas.

2.

Lig u regterbeen op sonder om u heupe of bene vorentoe te laat kantel. Laat sak die been as jy dig voel in jou skuinshoek. Asem uit as jy lig en inasem as jy elke been laat sak. Doen tien hysbakke, of totdat jou ontvoerders en skuinserye moeg is, en skakel dan die sykante.

3.

Hou 'n medisynebal op borsvlak vir ab-verslanking en heupversterking met lugdrukke. Gebruik 'n bal wat jou bolyf en abs sal moeg maak teen die agtste tot twaalfde rep.

4.

Plaas u voete langs mekaar met tone wat vorentoe wys. Span jou abs op en druk jou skouers terug. Leun vorentoe met u linkerbeen en trek u been terug. Lig die medisynebal op en oor jou kop as jy uitsteek. Voltooi die herhaling deur die bal te laat sak en uit die sprong te stap. Doen 'n volledige reeks van agt tot 12 longes, of genoeg om digtheid in jou heupe, bobeen en buik te voel voordat jy na die regterbeen oorskakel.

Cardio

1.

Sluit hart- en heupgerigte hartoefeninge in, soos trapklim en heuwelwandeling. Honderd-en-vyftig minute per week van die twee saam, kan u heupe verhoog en u middellyf verminder.

2.

Oefen weekliks en teen 'n matige tempo. Verhoog die tempo en verlaag u tyd tot 75 minute.

3.

Balanseer kardio, krag en dieet om die middel te versag en die heupe te toon.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n oefen- of dieetprogram begin.

Hulpbronne (2)