Voeding

1500 kalorieë gesonde ete-planne

1500 kalorieë gesonde ete-planne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Graan met baie vesel, soos hawermeel, hou u vol tot die middagete.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

'N Dieet van 1 500-kalorie kan die meeste mans en vroue help om gewig te verloor. As u u kalorie-inname beperk, eet u 'n verskeidenheid voedsel uit al die voedselgroepe, sodat u aan u daaglikse vitamien- en mineraalbehoeftes voldoen. Om die energievlakke op te hou en honger te hou, moet u gesonde maaltydplan van 1 500-kalorie drie maaltye van ongeveer dieselfde grootte plus een snack insluit, wat ongeveer 450 kalorieë per maaltyd beteken en 150 kalorieë vir u snack.

Vesel gevulde ontbyt

Begin u dag reg met 'n gesonde ontbyt. Eet ontbyt help met hongerbeheer en gewigsbeheer. Maak vesel 'n prioriteit om die voeding van u ontbytmaaltyd te verhoog. Voedsel in voedsel soos volgraangraan en vrugte hou honger weg en kan u risiko vir hartsiektes verlaag. 'N Gesonde ontbytmaaltyd volgens u 1.500-kalorie maaltydplan bevat moontlik 1 koppie warm hawermeel, bedek met 2 eetlepels rosyne en 12 gekapte amandels - bedien met 1 koppie vetvrye jogurt.

Maer middagete

As u vol voel, tel die hoeveelheid voedsel wat u eet meer as kalorieë. Bespaar kalorieë sonder om porsiegrootte op te offer deur maer proteïenbronne soos pluimvee, seekos of boontjies te eet. Boonop verlaag u die inname van versadigde vette deur maerder vleissnitte te eet en kan dit cholesterol verlaag. 'N Gesonde en vullende middagete kan 'n kalkoen-toebroodjie bevat met 3 onse wit kalkoenvleis op twee snye volgraanbrood met blaarslaai, tamatie en mosterd, bedien met 2 koppies gemengde groente, bedek met 2 eetlepels laevet-slaai aantrek en 2 1/2 koppies blokkie waatlemoen.

Fokus op Veggies tydens aandete

Soos die maer vleis tydens die middagete, hou u kalorie-groente ook u vol met die ete op u 1 500-kalorie maaltydplan. Boonop is groente vol voedingstowwe wat u gesond hou, insluitend vitamiene A en C, foliensuur en kalium. As u 'n gesonde maaltyd eet, kan u 3 gram geroosterde salm bedien met 2 koppies broccoli wat in 1 teelepel olyfolie gesoteer is, 1/2 koppie gewone gebakte patat en 1 koppie gemengde groente bedek met 2 eetlepels lae-vet slaaisous.

Voedingsryke versnaperinge

Snacks is net so belangrik vir u gesonde eetplan as u maaltye. Eet van versnaperinge help nie net om honger weg te hou nie, maar is ook 'n ander manier om seker te maak dat u al die voedingstowwe vir 'n goeie gesondheid kry. Gesonde versnaperingopsies op u 1 500-kalorie maaltydplan kan insluit 1 koppie vetvrye jogurt en 1/2 koppie onversoete, volgraan gereed-vir-ete graan; een klein appel met 1 gram lae-vet kaas; agt gedroogde appelkooshelftes en 12 kasjoene; of 6 koppies springmielies met lug.